Ejercicio para la Ciática de la Enfermedad Degenerativa del Disco
Higo 11 (una visión más grande)
Higo 12 (una visión más grande)
Higo 13 (una visión más grande)
Higo 10 (una visión más grande)
Higo 14 (una visión más grande)
Higo 5 (una visión más grande)
Higo 15 (una visión más grande)
Higo 16 (una visión más grande)
Mientras que la enfermedad degenerativa del disco causa lo más a menudo posible dolor de espalda, si un disco degenerado afecta a una raíz del nervio en el de espalda puede también causar una forma de ciática. Para más información sobre enfermedad degenerativa del disco, ver por favor la descripción de la enfermedad degenerativa lumbar del disco.
Ejercicios de la ciática para la enfermedad degenerativa del disco
La forma de ejercicio recomendada típicamente para tratar la degeneración del disco y la ciática que resulta es un programa lumbar dinámico de la estabilización, usando a veces los ejercicios incluidos en el método de McKenzie. Aliviar el dolor sciatic causado por enfermedad degenerativa del disco incluye encontrar la posición más cómoda para la espina dorsal lumbar y la pelvis y el entrenamiento del cuerpo para mantener esta posición durante actividades. En hacer esto correctamente, uno puede mejorar el proprioception (sentido del movimiento) de la espina dorsal lumbar y reducir exceso del movimiento en los segmentos espinales. Esto alternadamente reducirá la cantidad de irritación en estos segmentos, relevando dolor y protegiendo el área contra daño adicional.
Ejercicios lumbares de la estabilización para la ciática
Estos ejercicios lumbares dinámicos de la estabilización requieren a menudo la instrucción con manos específica porque ofrecen mucho menos ventaja si están hechos incorrectamente, y tienden para ser mucho más difíciles que aparecen. Este tipo de programa del ejercicio es progresivo, comenzando con los ejercicios más fáciles y avanzar a los ejercicios más difíciles una vez que se domine el programa de nivel inferior. El aspecto más importante de usar estos ejercicios de la ciática es de detección y que controla del movimiento en la espina dorsal. Una vez que esté aprendido, el cuerpo pueda asumir el control y hacer eventual esto sin el nivel de la concentración que toma a principios de.
La enfermedad degenerativa del disco ejercita mientras que miente en la parte posteriora
Los ejemplos de los ejercicios que se estabilizan lumbares dinámicos hechos mientras que en la parte posteriora incluyen:
- marzo de Gancho-mentira. Mientras que miente en la parte posteriora en el piso, con las rodillas dobladas y los brazos en los lados, apretar los músculos del estómago y levantar lentamente las piernas alternas 3 a 4 pulgadas del piso (cuadro 11). Apuntar al marzo del `' por 30 segundos, para dos a tres repeticiones, con 30 repeticiones medias de las segundos roturas.
- combinación de Gancho-mentira del marzo. El mismo ejercicio como se describe anteriormente, pero incluye levantar y bajar el brazo opuesto sobre la cabeza (cuadro 12).
- El tender un puente sobre. El comienzo mintiendo en la parte posteriora con las rodillas dobló, después levanta lentamente las nalgas del piso (cuadro 13). Sostener el puente por ocho a 10 segundos, después bajar lentamente a la posición de salida. Como la fuerza construye, apuntar terminar dos sistemas de diez puentes.
Estos ejercicios si todos se realizan con un tronco rígido. La inclinación pélvica, apretando los músculos y las nalgas más bajos del estómago para aplanar la parte posteriora (cuadro 10), se puede utilizar para encontrar la posición más cómoda para el de espalda.
El ejercicio tiene componentes mentales y físicos porque aumentando su conocimiento consciente de la posición de su espina dorsal los pacientes pueden asumir la postura más cómoda y el control mejor sus síntomas del dolor.
La enfermedad degenerativa del disco ejercita mientras que miente en el estómago
Esta misma posición pélvica (que aprieta los músculos más bajos del estómago para aplanar la parte posteriora más baja) se mantiene mientras que realiza estabilizarse ejercita de la posición propensa (que miente completamente en el estómago):
- Pierna del aumento uno detrás con la rodilla doblada levemente y ningún arco en la parte posteriora o el cuello (cuadro 14). Sostener por cuatro a seis segundos, después bajar lentamente a la posición de salida. Como la fuerza construye, apuntar terminar dos sistemas de diez aumentos de la pierna.
- La cara de mentira abajo, con los codos rectos y los brazos estirados sobre la cabeza, levanta un brazo y la pierna opuesta 2 a 3 pulgadas del piso (cuadro 5). Sostener por cuatro a seis segundos, después bajar lentamente a la posición de salida. Como la fuerza construye, apuntar terminar dos sistemas de aumentos laterales opuestos.
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Los ejercicios que se estabilizan similares se pueden hacer en la posición de punto 4 (arrodillándose en las manos y las rodillas), levantando los brazos y las piernas solamente tan arriba como puede ser controlado, manteniendo un tronco estable y evitándolo de torcer o de ceder:
- Pierna del aumento uno detrás con la rodilla doblada levemente y ningún arco en la parte posteriora o el cuello (cuadro 15). Sostener por cuatro a seis segundos, después bajar lentamente a la posición de salida. Como la fuerza construye, apuntar terminar dos sistemas de diez aumentos de la pierna.
- Para un ejercicio levemente más avanzado, levantar una pierna con la rodilla doblada levemente y ningún arco en la parte posteriora o el cuello y también levantar el brazo opuesto (cuadro 16). Sostener por cuatro a seis segundos, después bajar lentamente a la posición de salida. Como la fuerza construye, apuntar terminar dos sistemas de diez aumentos de la pierna.
