Ejercicio para la Ciática de un Disco Herniated
Higo 1 (una visión más grande)
Higo 2 (una visión más grande)
Higo 3 (una visión más grande)
Higo 4 (una visión más grande)
Higo 5 (una visión más grande)
Higo 6 (una visión más grande)
Higo 7 (una visión más grande)
El dolor o la ciática de la pierna de un disco herniated es causado comúnmente por el material del disco que resalta al revés y que irrita o que comprime una raíz del nervio, que alternadamente hace dolor irradiar a lo largo del nervio sciatic.
Ejercicios de la ciática para un disco herniated
Los ejercicios específicos para el dolor sciatic de un disco herniated se prescriben según el cual las posiciones hagan los síntomas del paciente levantar la extremidad más baja y en el de espalda.
Para muchos pacientes, conseguir el dolor para levantarse desde la pierna al de espalda es lograda consiguiendo en una posición al revés de flexión, llamada extensión ejercita o presionar-sube.
- El de espalda es colocada suavemente en la extensión mintiendo en el estómago (posición propensa) y apoyando el cuerpo superior para arriba en los codos, guardando caderas en el piso (cuadro 1). Esto se debe comenzar lentamente, puesto que algunos pacientes no pueden tolerar esta posición al principio.
- Sostener presionan-para arriba la posición inicialmente por cinco segundos, y trabajan gradualmente hasta 30 segundos por la repetición. Apuntar terminar 10 repeticiones.
Después de practicar este ejercicio, el especialista de la espina dorsal puede recomendar una forma más avanzada de la extensión:
- De la posición propensa (que miente completamente en el estómago), presionar para arriba en las manos mientras que la pelvis permanece en contacto con el piso (cuadro 2). Mantener la parte posteriora y las nalgas más bajas relajadas para un estiramiento apacible.
- Esta posición se lleva a cabo típicamente para 1 segundo, repetido 10 veces.
Para mucha gente con los discos herniated, los ejercicios de la extensión que arquean la espina dorsal al revés más bien que la doblan adelante proporcionarán más relevación
Si el paciente no puede mentir completamente, un ejercicio similar puede ser arqueamiento que hace una pausa hecho al revés lentamente con las manos en las caderas (cuadro 3). Sin embargo, la posición propensa descrita arriba se prefiere generalmente.
Estos ejercicios de la extensión se hacen regularmente, sobre cada dos horas. Más importantemente, el especialista de la espina dorsal puede recomendar que el paciente con esta condición debe evitar de conseguir en (doblado encima) una posición doblada delantera. Esto tiende para contrariar los efectos de los ejercicios de la extensión. El especialista puede pedir que el paciente corrija cualquier posición doblada delantera inmediatamente haciendo un ejercicio de la extensión.
La ciática avanzada ejercita para los músculos abdominales y los músculos traseros
Mientras que el dolor del paciente se resuelve de la extremidad más baja (pierna) y centraliza en el de espalda, los ejercicios se avanzan típicamente para consolidar los músculos de espalda y abdominales para prevenir las repeticiones del dolor sciatic causadas por un disco herniated.
Músculo de espalda que consolida ejercicios:
- Extensión trasera del alto. En la posición propensa con las manos abrochadas detrás de la parte posteriora más baja, levantar la cabeza y el pecho levemente contra la gravedad (cuadro 4) mientras que mira el piso (estancia baja). Comenzar llevando a cabo la posición por 5 segundos, y trabajar gradualmente hasta 20 segundos. Apuntar terminar 8-10 repeticiones.
- En la posición propensa con la cabeza y el pecho bajó al piso, levantan ligeramente un brazo y una pierna opuesta lentamente, con la rodilla trabada, 2-3 pulgadas del piso (cuadro 5).Comenzar llevando a cabo la posición por 5 segundos, y terminar 8-10 repeticiones. Como la fuerza construye, apuntar a la posición de asimiento por 20 segundos.
Músculo abdominal que consolida ejercicios:
- Encrespar-sube. Para los abdominals superiores, el paciente debe mentir en la parte posteriora con las rodillas dobladas, doblar los brazos a través del pecho, inclinar la pelvis para aplanar la parte posteriora, y se encrespa-para arriba levantando la cabeza y los hombros del piso (cuadro 6). Sostener por dos a cuatro segundos, después bajar lentamente a la posición de salida. Como la fuerza construye, apuntar terminar dos sistemas de diez enrollamientos. No procurar levantar demasiado arriba, y traer la cabeza y el pecho hacia el techo. Para los pacientes con dolor de cuello, poner las manos detrás de la cabeza.
- Para los abdominals más bajos, apretar los músculos más bajos del estómago y levantar lentamente la pierna recta 8 a 12 pulgadas del piso (cuadro 7), guardando el plano sostenido de espalda contra el piso. Llevar a cabo el aumento de la pierna por ocho a 10 segundos, después bajar lentamente a la posición de salida. Como la fuerza construye, apuntar terminar dos sistemas de diez elevaciones.
- Los ejercicios del agua son también excelentes consolidar los músculos abdominales más bajos, y el caminar justo uniforme en agua cintura-profunda puede ser provechoso.
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Otras formas de ejercicio de la ciática
El condicionamiento aerobio se puede también animar para la aptitud general del cuerpo. Generalmente el caminar es una forma excelente de ejercicio para el de espalda porque es impacto relativamente bajo pero puede proporcionar todas las ventajas de un entrenamiento aerobio. Si es posible, es el mejor progresar gradualmente a hacer hasta tres millas del ejercicio que caminan en un paso enérgico cada día.
