Ejercicio para la Ciática del Stenosis Espinal
Higo 8 (una visión más grande)
Higo 9 (una visión más grande)
Higo 10 (una visión más grande)
Higo 11 (una visión más grande)
Higo 6 (una visión más grande)
El dolor de Sciatic de la irritación o del choque de la raíz del nervio se puede causar por el stenosis espinal, una condición que haga el callejón del nervio enangostar o constrict. Un síntoma típico del stenosis espinal es el dolor que irradia a lo largo del nervio sciatic abajo de la pierna mientras que camina, y sentir la relevación del dolor después de sentarse abajo.
Ejercicios espinales del stenosis
Al tratar la ciática del stenosis espinal, el especialista de la espina dorsal puede animar los ejercicios de la flexión (flexión delantera). Doblar la espina dorsal más baja (que se dobla adelante) aumenta el tamaño de estos callejones y permite que la irritación o el choque resuelva. Esta es la razón por la cual la gente con stenosis espinal se siente a menudo mejor al doblarse adelante (por ejemplo inclinarse en un bastón, un walker o un carro de compras) que al estar parada encima de derecho.
El ejercicio apuntado en aliviar el dolor de la ciática causado por stenosis espinal incluye típicamente una combinación del específico que estira y que consolida los ejercicios esos los focos encendido:
- Estirando los músculos de la parte posteriora que sostienen la espina dorsal en la extensión (al revés flexión) y;
- Consolidando los músculos que traen la espina dorsal en la flexión (flexión delantera)
Estirar los ejercicios para la ciática del stenosis espinal
Los estiramientos para los músculos del de espalda que sostienen la espina dorsal en una posición de flexión posterior (los extensores de espalda) se llevan a cabo típicamente ligeramente por 30 segundos. Estos ejercicios incluyen el siguiente:
- Flexión trasera: La mentira en la parte posteriora y tira suavemente de las rodillas al pecho hasta que un estiramiento cómodo es fieltro (cuadro 8). Después de 30 segundos, volver lentamente a la posición de salida. Apuntar terminar cuatro a seis repeticiones de esta flexión.
- Conseguir abajo en las manos y las rodillas, entonces se sientan detrás en los talones con el pecho abajo y los brazos outstretched (cuadro 9). Después de 30 segundos, volver lentamente a la posición de salida. Apuntar terminar cuatro a seis repeticiones de este estiramiento. No despedir en los talones.
El dolor del stenosis espinal se puede aliviar en parte con los ejercicios abdominales de la consolidación que mejoran postura total.
La consolidación ejercita para el dolor sciatic del stenosis espinal
La consolidación ejercita para el foco espinal del stenosis en la consolidación de los músculos abdominales más bajos e incluye:
- Mentir en la parte posteriora y presionar el de espalda en el piso apretando los músculos más bajos del estómago, tirando del ombligo (o del botón de vientre) adentro y subir (cuadro 10), sostener por 10 segundos. Apuntar terminar ocho a diez repeticiones de esta presión.
- marzo de Gancho-mentira. Para un ejercicio más avanzado, esta posición puede ser llevada a cabo mientras que marcha en lugar en la posición de gancho-mentira, levantando lentamente las piernas alternas 3 a 4 pulgadas del piso (cuadro 11). La puntería al marzo del `' por 30 segundos, dos a tres repeticiones, con 30 segundos se rompe entre repeticiones.
- Encrespar-sube. Otro ejercicio de la consolidación que se puede recomendar por los especialistas de la espina dorsal para consolidar el ABS más bajo se llama se encrespa-para arriba (cuadro 6). Éstos son hechos doblando los brazos a través del pecho, aplanando la parte posteriora apretando un ABS más bajo, entonces levantando la cabeza y los hombros del piso. Sostener por dos a cuatro segundos, después bajar lentamente a la posición de salida. Como la fuerza construye, apuntar terminar dos sistemas de diez enrollamientos.
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Estos ejercicios solamente necesariamente no harán a paciente con la ciática de stenosis espinal “mejor”, sino que no prohibirán a paciente más fácilmente al asimiento una inclinación pélvica posterior durante las actividades, estando paradas y caminando especialmente. Esta postura permitirá que el paciente realice más actividades con menos dolor. La inclinación pélvica es a menudo muy difícil para que los pacientes aprendan y puede tomar mucho de práctica con la dirección de un therapist físico antes de que se utilice con eficacia para tratar la ciática resultando de stenosis espinal.
