Tendón de la Corva que Estira los Ejercicios para la Ciática

Higo 23 (una visión más grande)

Pues una nota final, sin importar la diagnosis, la mayoría de los tipos de ciática beneficiará de una rutina regular de estirar del tendón de la corva. Los tendones de la corva son músculos situados en la parte posteriora del muslo. Ayudan a doblar la rodilla y a ampliar la cadera. La tirantez en los tendones de la corva pondrá la tensión creciente en el de espalda y a menudo agravará o aún causará algunas de las condiciones que dan lugar a ciática.

Cuando hacer el tendón de la corva estira, los pacientes deben evitar de despedir, que pueden accionar un espasmo del músculo.

Estiramiento del tendón de la corva mientras que miente en la parte posteriora

La mayoría de los pacientes con dolor de espalda beneficiarán del tendón de la corva que estira los ejercicios hechos mientras que mienten en la parte posteriora. Éstos son los menos tipos agotadores de estiramiento del tendón de la corva:

• Mentir en el trasero, apoyando el muslo detrás de la rodilla con la mano o con una toalla, enderezar lentamente la rodilla hasta que un estiramiento se siente en la parte posteriora del muslo, intentando conseguir el fondo del pie para hacer frente al techo, una pierna a la vez (cuadro 23). Llevar a cabo la posición inicialmente por 10 segundos, y trabajar gradualmente hasta 20-30 segundos.

• Otro estiramiento bajo del tendón de la corva de la tensión es mentir detrás en el piso con las nalgas contra una pared en una esquina o por una canillera de la puerta. Guardando una pierna en el piso, poner el pie de la pierna alterna contra la pared y el intento para empujar suavemente la rodilla recta así que la pierna levantada y la pierna en el piso hacen un ángulo de 90 grados. Llevar a cabo la posición por 10 a 20 segundos.

Paralizar el estiramiento mientras que se sienta

Aunque son menos apacibles que mintiendo en la parte posteriora, los estiramientos del tendón de la corva se pueden también hacer en una posición que se sienta, donde el grado del estiramiento se puede variar basó en la colocación de la pierna:

• Mientras que se sienta en el borde de una silla, enderezar una pierna delante del cuerpo con el talón en el piso. Entonces, incorporarte derecho y el intento que empuja el ombligo hacia el muslo sin inclinar el tronco del cuerpo remite. Llevar a cabo este estiramiento por 30 segundos, después repetir 3 veces para cada pierna.
• Mucha gente - y especialmente las mujeres - tienden para ser más flexibles y pueden necesitar elevar el pie en un taburete o una silla para conseguir profundamente bastante un estiramiento.

Ciertos estiramientos del tendón de la corva son más cómodos para algunos pacientes

Los estiramientos del tendón de la corva hechos mientras que mienten en la parte posteriora son más apacibles y lugar menos tensión en la parte posteriora que ésos hechos mientras que se sientan. Dependiendo de la condición médica específica y del nivel del paciente del dolor, la posición de abajo de mentira puede ser preferible y cómoda. Particularmente, los pacientes con de espalda deben elegir cualquier posición es la más tolerable para su parte posteriora mientras que todavía da un estiramiento apacible.

Trabajo con un profesional de salud antes de ejercitar

Antes de hacer ejercicios de la ciática o de comenzar cualquier otro programa del ejercicio, los pacientes deben ver a un profesional de salud para conseguir una diagnosis correcta para su dolor y para eliminar más problemas serios. Los ejercicios apropiados diferencian basado a condición de que están causando el dolor sciatic, así que los pacientes no deben intentar uno mismo-tratan su ciática antes de consultar a un profesional.

• Article written by:
• Ron S. Miller, PT

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