Ejercicios de la Ciática
Ejercicios provechosos de la ciática
Antes de repasar ejercicios específicos de la ciática, es primero importante explicar cuáles es la ciática, pues la ciática del término se emplea mal a menudo y su definición se entiende mal a menudo. La ciática es un sistema de síntomas más bien que una diagnosis en sí mismo (significado no explica la causa del dolor). La ciática es un término general que refiere al dolor causado por la compresión o la irritación de unos o más nervios que salen de la espina dorsal más baja que compongan el nervio sciatic, y hay un número de diversas condiciones que pueden causar esto.
El término médico para la ciática es un radiculopathy, que significa que un disco espinal ha extendido más allá de su posición normal y está irritando el nervio radicular (raíz del nervio) en la parte posteriora más baja, que conecta con el nervio sciatic. El nervio sciatic ramifica apagado como viaja abajo de la extremidad más baja a través de la parte posteriora de la pierna, y duele así puede ser experimentado a lo largo de esta ruta.
El ejercicio activo es importante para la relevación de la ciática
Mientras que puede parecerse counterintuitive, el ejercicio es generalmente mejor para el dolor sciatic curativo que resto de la cama. Los pacientes pueden reclinarse para un día o dos después de que señale por medio de luces su ciática para arriba, pero después ese período, inactividad generalmente hará el dolor peor. Sin ejercicio y el movimiento, los músculos traseros y las estructuras espinales se convierten deconditioned y menos capaz de apoyar la parte posteriora. El deconditioning y el debilitamiento pueden conducir a la lesión dorsal y a la tensión, que causa dolor de espalda adicional. El ejercicio es también importante para la salud de los discos espinales. Las ayudas del movimiento intercambian los alimentos y los líquidos dentro de los discos para mantenerlos sanos.
Muchos ejercicios de la ciática se centran en la consolidación de los músculos abdominales y traseros para proporcionar más ayuda para la parte posteriora. El estirar ejercita para los músculos de la blanco de la ciática que causan dolor cuando son apretados e inflexibles. Cuando los pacientes enganchan a un programa regular de ejercicios de consolidación y que estiran apacibles, pueden recuperarse más rápidamente de una llamarada para arriba de la ciática y pueden ayudar a prevenir los episodios futuros del dolor.
Los ejercicios específicos de la ciática dependen de la causa del dolor
El therapist físico, el amaestrador atlético certificado (ATC), el chiropractor, el physiatrist o el otro especialista de la espina dorsal que trata el dolor de espalda y el dolor de la pierna asociados a la ciática pueden recomendar ejercicio como parte de un programa del tratamiento. Es importante para primero consigue una diagnosis exacta para la causa del dolor sciatic, pues los ejercicios específicos recomendados dependerán de la causa de la ciática. Es también importante conseguir una diagnosis antes de comenzar cualesquiera ejercicios de la ciática porque, mientras que el dolor raro, sciatic se puede causar por algunas condiciones médicas serias (tales como una infección o un tumor) que requieran la atención médica pronto.
Se recomienda que todos los pacientes consultan un médico o un therapist físico antes de comenzar cualquier programa del ejercicio.
Tratar la ciática es parte de una rutina diaria
Para ser eficaces, los ejercicios de la ciática recomendados para las condiciones específicas se deben hacer regularmente (típicamente dos veces diariamente) y correctamente. La atención cercana a los mecánicos de la postura y del cuerpo es la llave a conseguir la ventaja máxima de los ejercicios. La continuación con un programa del ejercicio apacible y el estirar es beneficiosos para un episodio actual de la ciática pero también para la salud de la parte posteriora del guardapolvo y para prevenir los problemas traseros futuros.
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El cuidar para la ciática se debe considerar parte de su vida diaria, no apenas algo agregar a la rutina en el final del día. Además de una rutina del ejercicio, los pacientes con la ciática deben reducir al mínimo la tensión diaria en la parte posteriora más baja, incluyendo usar la buena ergonómica mientras que levantan, buena postura que mantiene, se apoya el cerciorarse de la parte posteriora más baja mientras que se sienta, y evita estar parado por períodos del tiempo largos.
