56 Dinge, die Sie während der Genesung nach einer Operation tun können

Steht eine Operation bevor? Mit ein wenig Planung können Sie das Beste aus Ihrer Genesungszeit machen. Hier ist eine Liste voller Ideen, zusammengestellt aus der Spine-health Social-Media-Community, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Diese Liste wurde speziell für Menschen geschrieben, die sich einer Rückenoperation unterziehen, aber viele dieser Vorschläge gelten für die meisten Arten von Operationen.

Sie brauchen Unterhaltung, um die Zeit zu überbrücken.

1. Entdecken Sie neue Musik. Musik hören kann beruhigend sein. Erkunden Sie Hunderte von neuen Songs im Radio oder bei Ihrem Lieblings-Musikdienst. Viele Musik-Streaming-Dienste bieten kostenlose Testversionen an.
2. Schauen Sie die Filme, die Sie schon immer sehen wollten. Leihen Sie sich Blu-rays oder DVDs von Freunden oder aus Ihrer örtlichen Bibliothek. Vergessen Sie nicht die Klassiker – wenn Sie Schmerzmittel nehmen, möchten Sie vielleicht etwas schauen, das etwas langsamer ist.
3. Verlieren Sie sich in einem guten Roman. Schauen Sie sich die neuesten Krimi-, Liebes-, Thriller- oder Fantasy-Titel an. Sie könnten auch einen der Klassiker in Betracht ziehen, wie Wer die Nachtigall stört, Früchte des Zorns, Der alte Mann und das Meer, Der große Gatsby, Ruf der Wildnis oder Krieg und Frieden. Holen Sie sich eine gedruckte Version oder ziehen Sie einen E-Reader in Betracht.
4. Hören Sie Hörbücher. Manchmal ist es einfacher, ein Buch zu hören als zu lesen.
5. Lernen Sie ein paar Kartentricks. Viele sind wirklich ganz einfach, und YouTube hat Tonnen von Anleitungsvideos zum Erlernen von Anfänger-Kartentricks.
6. Spielen Sie klassische Spiele mit Ihren Besuchern. Monopoly, Scrabble, Uno und Schach sind einige gute Optionen. Es gibt viele Online-Versionen klassischer Spiele, die Sie mit Freunden spielen können, auch wenn sie nicht bei Ihnen sind. Sie können auch online gegen Experten spielen und Ihre Fähigkeiten verbessern.

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8. Abonnieren Sie einen Streaming-Dienst. Greifen Sie auf TV-Sendungen, Filme, Dokumentationen und mehr von Ihrem internetfähigen Fernseher, Tablet oder Computer zu. Ihre örtliche Bibliothek bietet möglicherweise auch einen kostenlosen Streaming-Dienst an. Finden Sie eine Liste der bestbewerteten Sendungen auf rottentomatoes.com oder anderen Bewertungsseiten, um Ihnen bei der Auswahl zu helfen.
9. Lösen Sie Kreuzworträtsel. Erkunden Sie Worträtsel oder probieren Sie eine Zahlenversion von Kreuzworträtseln wie Sudoku oder Kakuro aus.
10. Meistern Sie eine neue Rätselart. Haben Sie jemals einen Zauberwürfel gelöst? Wie wäre es mit einem Steckpuzzle?
11. Machen Sie Musik. Wenn von Ihrem Chirurgen genehmigt, versuchen Sie, ein Instrument zu spielen, das Ihnen Spaß macht. Sie könnten auch einen musikalischen Freund bitten, ein Instrument zu spielen oder Ihnen beim Lernen zu helfen.
12. Durchstöbern Sie die 100 meistabonnierten YouTube-Kanäle. Mehrere großartige Comedians haben ihre besten Auftritte auf YouTube, ebenso wie Sänger und andere Entertainer.
13. Spielen Sie Videospiele. Verschiedene Spielkonsolen sind von Nintendo, Microsoft und Sony erhältlich. Sie können auch nach Spielen suchen, die Sie auf Ihrem Computer, Smartphone oder Tablet spielen können.
14. Probieren Sie Simon, ein klassisches Gedächtnisspiel. Es ist nicht zu schwierig, also gut geeignet, wenn die Schmerzmittel Ihre Konzentration beeinträchtigen.
15. Lesen Sie ein Witzebuch. Es kann helfen, Ihre Stimmung zu heben. Sie können auch einige dieser neuen Witze Ihren Besuchern erzählen.
16. Gönnen Sie sich eine Spa-Behandlung zu Hause. Machen Sie sich eine Maniküre oder Gesichtsbehandlung, oder blättern Sie durch Zeitschriften, um eine neue Frisur zu finden, die Sie ausprobieren möchten.
17. Bestellen Sie Ihr Lieblingsessen. Mit dem jüngsten Anstieg von Essenslieferdiensten wie Lieferando ist es einfacher denn je, sich Essen von Ihren Lieblingsrestaurants direkt nach Hause liefern zu lassen. Denken Sie nur daran, mit Ihrem Arzt zu klären, welche Lebensmittel während Ihrer Genesung geeignet sind.
18. Eröffnen Sie ein Pinterest-Konto und beginnen Sie zu pinnen. Pinterest ermöglicht es Ihnen, Sammlungen Ihrer Lieblingsideen auf verschiedenen Boards zu erstellen. Besuchen Sie Spine-healths Boards, während Sie dabei sind.
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Sie brauchen emotionale Fürsorge und Unterstützung.

18. Tanken Sie Sonne. Setzen Sie sich jeden Tag eine Weile nach draußen, um etwas Sonnenschein und frische Luft zu bekommen. Die Sonnenstrahlen können die Vitamin-D-Produktion fördern – wichtig für die Knochengesundheit – und können auch helfen, Endorphine freizusetzen, um die Stimmung zu heben.¹Juzeniene A, Moan J. Beneficial effects of UV radiation other than via vitamin D production. Dermatoendocrinol. 2012; 4(2):109-17. doi: 10.4161/derm.20013
19. Holen Sie sich kostenlose Therapie online. Schließen Sie Freundschaften mit anderen Menschen in ähnlichen Situationen in Spine-healths Rücken- und Nackenschmerz-Selbsthilfegruppe auf Facebook. Ein Mitglied bemerkte: „...diese Seite zu finden und Zeit hier zu verbringen war eine große Hilfe während der Genesung – sowohl in Bezug auf etwas zu tun zu haben, als auch um über unsere Operationen und Genesung zu lernen und zu verstehen, und auch anderen hier helfen zu können – deshalb bin ich hier 7 Monate nach der Operation immer noch aktiv."
20. Führen Sie ein privates Tagebuch. Einige Studien haben gezeigt, dass das regelmäßige Ausdrücken Ihrer Gedanken und Emotionen, etwa in einem täglichen Tagebuch, helfen kann, Stress zu reduzieren und die Kognition zu verbessern.²Klein K, Boals A Expressive writing can increase working memory capacity. J Exp Psychol Gen. 2001; 130(2): 520-33.^,3Langens TA, Schuler J. Effects of written emotional expression: the role of positive expectancies. Health Psychol. 2007; 26(2): 174-82.
21. Dokumentieren Sie Ihre Genesung. Nutzen Sie ein Social-Media-Konto oder starten Sie einen Blog, z.B. bei Wordpress.com. Teilen Sie die Teile Ihrer Genesung, die andere wissen sollen, und mit jedem Beitrag wird Ihr Netzwerk von Freunden und Familie automatisch benachrichtigt.
22. Treten Sie einer Facebook-Gruppe bei. Über andere zu lesen und online mit Menschen zu interagieren, die ähnliche Erfahrungen machen, kann hilfreich sein. Viele Gruppen sind für Menschen verfügbar, die sich von einer Operation erholen, wie die Rücken- und Nackenschmerz-Selbsthilfegruppe auf Facebook. Sie können Gruppen auch einem Angehörigen empfehlen, der versucht, besser zu verstehen, was Sie durchmachen.
23. Verbinden Sie sich mit einem alten Freund. Versuchen Sie, eine Karte oder einen Brief per altmodischer Post an einen alten Freund zu senden, mit dem Sie den Kontakt verloren haben. Oder finden Sie Ihren Freund online und verbinden Sie sich wieder.
24. Lernen Sie zu meditieren. Meditation ist großartig zur Stressreduzierung und zur Erzeugung eines allgemeinen Gefühls von Ruhe und Wohlbefinden, was alles während der Genesung von einer Operation helfen kann.
25. Genießen Sie eine entspannende Massage. Massage ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Art von Massage, die für Sie geeignet ist und dem richtigen Zeitpunkt dafür.

    Siehe Massagetherapie bei Schmerzen im unteren Rücken

26. Besuchen Sie Spine-healths Wellness-Bereiche. Sie können mehr Tipps zu Massage, Ernährung, Bewegung und anderen Möglichkeiten zur Erhaltung des Wohlbefindens finden.

    Lesen Sie mehr in unserem Wellness-Gesundheitszentrum

Produktiv zu sein und Dinge zu erledigen wird Ihnen helfen.

27. Erstellen Sie ein Fotoalbum. Nutzen Sie diese Zeit, um all die alten Bilder in ein Album zu legen oder Ihre digitalen Ausdrucke in physische Fotos zu verwandeln. Erwägen Sie, zu lernen, wie man ein Foto-Sammelalbum oder Online-Fotoalbum mit all Ihren digitalen Ausdrucken bei Shutterfly.com, Snapfish.com oder einem anderen Online-Fotodienst erstellt.
28. Planen Sie einen zukünftigen Ausflug. Recherchieren und planen Sie Ihren nächsten Urlaub voraus.
29. Werden Sie Experte für ein bestimmtes Thema. Schauen Sie Dokumentationen, lesen Sie Bücher und führen Sie Online-Recherchen durch. Antikes Griechenland? Vogelbeobachtung? Geschichte des Golfs? Recherchieren und lernen Sie alles über die Themen, die Sie interessieren.
30. Richten Sie einen digitalen Bilderrahmen ein. Laden Sie Ihre besten Bilder und Videos auf einen digitalen Rahmen, wie einen Nixplay oder Aura, damit Sie sie Tag für Tag genießen können. Bitten Sie Ihre Lieben, auch Bilder zu schicken, die sie machen – sie können automatisch in den digitalen Bilderrahmen hochgeladen werden, um die Bilder aktuell und frisch zu halten.
31. Suchen Sie auf Spine-health.com nach Artikeln zu Ihrer Erkrankung. Informieren Sie sich über die postoperative Genesung im Zusammenhang mit Ihrer Operation. Beginnen Sie Ihre Suche hier
32. Stellen Sie nützliche Geschenke auf die altmodische Art her. Stricken oder häkeln Sie eine Babydecke für jemanden, der bald ein Baby erwartet, sticken Sie ein Geschenk oder stellen Sie Weihnachtsgeschenke im Voraus her. Etwas mit Ihren Händen zu tun, während Sie Musik oder ein Hörbuch hören, kann wirklich entspannend sein.
33. Planen Sie Ihre Hausarbeiten. Erstellen Sie eine Liste aller kleinen Arbeiten, die rund ums Haus erledigt werden müssen.
34. Organisieren Sie Ihr Zuhause. Inventarisieren Sie all die Sachen, die Sie in Ihrem Haus oder Ihrer Garage loswerden möchten. Spenden Sie sie oder verkaufen Sie sie auf eBay oder Kleinanzeigen.
35. Schreiben Sie kreativ. Beginnen Sie mit der Kurzgeschichte oder dem Roman, den Sie schon immer schreiben wollten.
36. Erstellen Sie eine Wikipedia-Seite. Helfen Sie beim Aufbau der Online-Enzyklopädie Wikipedia, indem Sie ein Thema bearbeiten oder beginnen, in dem Sie Expertise haben.
37. Lernen Sie Origami. Erstellen Sie schöne Origami-Geschenkboxen oder Figuren.

38. Planen Sie Ihre Mahlzeitenvorbereitung für später. Erstellen Sie eine Liste mit Rezepten, die einfach zuzubereiten sind und die Sie machen können, sobald Sie wieder auf den Beinen sind, aber noch in der Genesung. Sie können sie auch online mit Pinterest verfolgen.
39. Beginnen Sie, eine neue Sprache zu lernen. Vielleicht wollten Sie schon immer eine andere Sprache können, oder vielleicht planen Sie eine internationale Reise. Verschiedene Softwareprogramme sind zum Sprachenlernen verfügbar. Viele Bibliotheken führen das Rosetta Stone-Programm, oder Sie können Sprach-Apps auf Ihr Telefon oder Tablet herunterladen.
40. Recherchieren Sie Gesundheitsfachkräfte. Suchen Sie nach den Gesundheitsfachkräften, die Sie konsultieren möchten, sobald Sie bereit sind, wieder aktiv zu werden, wie Massagetherapeuten, Physiotherapeuten oder Personal Trainer. Es ist auch eine gute Idee, bei Ihrer Versicherung anzurufen und Ihre Deckung und die Netzwerkpraxen zu überprüfen.

    Siehe Spezialisten, die Rückenschmerzen behandeln

41. Bestellen Sie personalisiertes Briefpapier. Personalisierte Adressstempel oder Aufkleber können nützlich sein, wenn Sie planen, jährliche Karten zu versenden. Sie können auch Ihre eigene Karte entwerfen und Ihre Adressliste aktualisieren.
42. Lernen Sie Kalligrafie. Beeindrucken Sie Ihre Freunde und Familie, wenn Sie die diesjährigen Grußkarten mit kreativer Kalligrafie-Schrift adressieren.

Anderen Gutes zu tun wird Ihnen auch helfen, sich besser zu fühlen.

43. Schreiben Sie ein kurzes Dankeschön (oder einen Liebesbrief). Drücken Sie Ihre Gefühle durch schriftliche Notizen an die Person aus, die sich um Sie kümmert, und legen Sie sie jeden Tag an dieselbe Stelle, damit sie sie finden kann.
44. Würdigen Sie Ihr Krankenhauspersonal. Gehen Sie auf die Social-Media-Seiten des Krankenhauses und kommentieren Sie die positiven Erfahrungen, die Sie gemacht haben.
45. Helfen Sie den Haustieren eines örtlichen Tierheims, ihr Zuhause für immer zu finden. Sie können Haustierfotos und -geschichten auf Ihren Social-Media-Konten teilen, wie Facebook, Pinterest, Twitter oder anderen.
46. Ermutigen Sie andere. Senden Sie eine E-Mail oder eine Notiz der Ermutigung an jemanden, den Sie kennen und der möglicherweise auch eine schwierige Zeit durchmacht.
47. Nehmen Sie sich Zeit, Ihren Besuchern zuzuhören. Wenn Sie während Ihrer Genesung Besuch von Freunden und Familie haben, ermutigen Sie sie, über sich selbst und ihr Leben zu sprechen. Es wird viel dazu beitragen, Sie von den Schmerzen abzulenken.
48. Bringen Sie jemandem etwas bei, das Sie wissen. Was auch immer Ihre Expertise ist, es gibt jemanden, dem Sie helfen können, indem Sie es weitergeben. Wenn Sie viel aus Ihrer Gesundheitserfahrung und Operation gelernt haben, teilen Sie das, was Sie gelernt haben, mit anderen in unserer Rücken- und Nackenschmerz-Selbsthilfegruppe auf Facebook.
49. Erwägen Sie, für wohltätige Zwecke zu spenden. Sie können wohltätige Zwecke online recherchieren. Websites wie GoFundMe ermöglichen es Ihnen, Geld zu geben, um jemanden in Not zu unterstützen.
50. Würdigen Sie den Service von Menschen in Ihrer Gemeinde. Erwägen Sie, Dankesnachrichten per E-Mail an jeden in einer Dienstleistungsrolle zu senden, wie Ihre örtliche Polizei, die Dienstleister Ihres Landes oder die Lehrer Ihrer Kinder.
51. Engagieren Sie sich ehrenamtlich von zu Hause aus. Sehen Sie, ob Sie sich für eine Organisation engagieren können, die es Ihnen ermöglicht, einsame Menschen anzurufen und mit ihnen zu sprechen, wie Menschen in Pflegeheimen oder Menschen, die ans Haus gebunden sind.
52. Planen Sie zukünftige ehrenamtliche Möglichkeiten. Denken Sie an eine Sache, für die Sie sich nach Ihrer Genesung und wenn Sie mehr Energie haben, ehrenamtlich engagieren möchten. Sie können ehrenamtliche Möglichkeiten in Ihrer Nähe unter nationalservice.gov, justserve.org und dosomething.org recherchieren.

Wieder mobil zu werden wird Ihnen viel Gutes tun

53. Versuchen Sie, regelmäßig zu gehen. Beginnen Sie mit kurzen Spaziergängen, wie toleriert, und arbeiten Sie sich allmählich zu längeren Spaziergängen vor, während Ihre Genesung fortschreitet. Zur Ermutigung sollten Sie einen Fitbit oder ein anderes tragbares Gerät verwenden, das Ihre Schritte verfolgt, oder mit einem Freund gehen. Gehen Sie nur auf ebenem Boden und aufgeräumten Böden, um das Sturzrisiko zu reduzieren.

    Siehe Gehen als Übung für bessere Rückengesundheit

54. Gehen Sie in ein Geschäft. Wenn Sie noch nicht viel laufen können, lassen Sie sich von jemandem zu einem Einkaufszentrum fahren, um Dinge zu besorgen, die Sie möglicherweise brauchen. Sie können einen der motorisierten Roller benutzen, um durch das Geschäft zu kommen.
55. Führen Sie sanfte Übungen und Dehnungen durch. Obwohl es wichtig ist, alle Bewegungen zu vermeiden, die Ihr Chirurg verboten hat – wie Bücken, Heben oder Drehen nach einer Rückenoperation – können einige Übungen und Dehnungen bei Ihrer Genesung hilfreich sein.

    Siehe Einfaches Übungsprogramm zur Linderung von Schmerzen im unteren Rücken

56. Melden Sie sich für Wassertherapie an. Wasserübungen können sanft für Ihren Rücken sein, da das Wasser Sie während des Trainings stützt und ruckartige Bewegungen verhindert.

    Siehe Wassertherapie-Übungsprogramm

Konsultieren Sie Ihren Chirurgen und Ihr Gesundheitsteam, bevor Sie eine neue Aktivität während Ihrer Genesung nach der Operation wählen. Außerdem erfordern viele dieser Ideen einen Laptop/Tablet und Internetzugang. Wenn Sie keinen Laptop/Tablet haben, können Sie einen günstigen kaufen oder einen von einem Freund oder Familienmitglied ausleihen. WLAN ist eine gute Idee, damit Sie das Internet von Ihrem Bett, einem Sessel oder wo auch immer Sie am bequemsten sind, erreichen können.

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