56 cosas que hacer mientras se recupera de una cirugía

¿Tiene programada una cirugía? Con un poco de planificación, puede aprovechar al máximo su período de recuperación. Aquí hay una lista llena de ideas recopiladas de la comunidad de redes sociales de Spine-health para ayudarle a comenzar.

Esta lista fue escrita específicamente para personas que se someten a cirugía de espalda, pero muchas de estas sugerencias se aplican a la mayoría de los tipos de cirugía.

Necesitará entretenimiento para pasar el tiempo.

1. Descubra nueva música. Escuchar música puede ser relajante. Explore cientos de canciones nuevas en la radio o en su servicio de música favorito. Muchos servicios de transmisión de música ofrecen pruebas gratuitas.
2. Vea las películas que siempre quiso ver. Pida prestados algunos Blu-rays o DVDs a amigos, o saque algunos de su biblioteca local. No olvide los clásicos: si está tomando medicamentos para el dolor, puede que quiera ver algo que se mueva un poco más lento.
3. Piérdase en una buena novela. Consulte los últimos títulos de misterio, romance, thriller o fantasía. También podría considerar uno de los clásicos, como Matar a un ruiseñor, Las uvas de la ira, El viejo y el mar, El gran Gatsby, La llamada de lo salvaje o Guerra y paz. Consiga una versión impresa o considere un lector electrónico.
4. Escuche audiolibros. A veces es más fácil escuchar un libro que leerlo.
5. Aprenda algunos trucos de cartas. Muchos son realmente bastante simples, y YouTube tiene montones de videos instructivos para aprender trucos de cartas para principiantes.
6. Juegue juegos clásicos con sus visitantes. Monopoly, Scrabble, Uno y ajedrez son algunas buenas opciones. Hay muchas versiones en línea de juegos clásicos que puede jugar con amigos incluso cuando no están con usted. También puede jugar con expertos en línea y mejorar sus habilidades.

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8. Suscríbase a un servicio de streaming. Acceda a programas de TV, películas, documentales y más desde su televisor, tableta o computadora conectada a Internet. Su biblioteca local también puede tener una opción de servicio de streaming gratuito. Encuentre una lista de los programas mejor calificados en rottentomatoes.com u otros sitios de calificaciones para ayudarle a elegir qué ver.
9. Resuelva crucigramas. Explore rompecabezas de palabras o pruebe una versión numérica de crucigramas como sudoku o kakuro.
10. Domine un nuevo tipo de rompecabezas. ¿Alguna vez ha completado un cubo Rubik? ¿Qué tal un rompecabezas de saltos?
11. Haga música. Si lo aprueba su cirujano, intente tocar un instrumento que disfrute. También podría pedirle a un amigo músico que toque un instrumento o que le ayude a empezar a aprender.
12. Explore los 100 canales más suscritos de YouTube. Varios grandes comediantes tienen sus mejores rutinas en YouTube, así como cantantes y otros artistas.
13. Juegue videojuegos. Varias consolas de juegos están disponibles de Nintendo, Microsoft y Sony. También puede buscar juegos para jugar en su computadora, teléfono inteligente o tableta.
14. Pruebe Simon, un juego clásico de prueba de memoria. No es demasiado difícil, por lo que es bueno si los medicamentos para el dolor están afectando su concentración.
15. Lea un libro de chistes. Puede ayudar a alegrar su estado de ánimo. También puede contar algunos de estos nuevos chistes a sus visitantes.
16. Disfrute de un tratamiento de spa en casa. Hágase una manicura o un tratamiento facial, o hojee revistas para encontrar un nuevo peinado que le gustaría probar.
17. Pida su comida favorita. Con el reciente auge de los servicios de entrega de comida, como UberEats y DoorDash, es más fácil que nunca que sus restaurantes favoritos entreguen directamente en su puerta. Solo recuerde consultar con su médico sobre qué alimentos son apropiados durante su recuperación.
18. Abra una cuenta de Pinterest y comience a guardar. Pinterest le permite crear colecciones de sus ideas favoritas en diferentes tableros. Visite los tableros de Spine-health mientras está en ello.
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Necesitará cuidado y apoyo emocional.

18. Tome el sol. Siéntese afuera un rato cada día para tomar algo de sol y aire fresco. Los rayos del sol pueden ayudar a promover la producción de vitamina D, necesaria para la salud ósea, y también pueden ayudar a liberar endorfinas para mejorar el estado de ánimo.¹Juzeniene A, Moan J. Beneficial effects of UV radiation other than via vitamin D production. Dermatoendocrinol. 2012; 4(2):109-17. doi: 10.4161/derm.20013
19. Obtenga terapia gratuita en línea. Haga amigos con otras personas que están en situaciones similares en el Grupo de apoyo para dolor de espalda y cuello de Spine-health en Facebook. Un miembro señaló: "...encontrar este sitio y pasar tiempo aquí fue una gran ayuda durante la recuperación, tanto en términos de tener algo que hacer como para aprender y entender sobre nuestras cirugías y recuperación, y también poder ayudar y asistir a otros aquí, por eso sigo activo aquí 7 meses después de la cirugía".
20. Lleve un diario privado. Algunos estudios han encontrado que expresar regularmente sus pensamientos y emociones, como en un diario diario, puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la cognición.²Klein K, Boals A Expressive writing can increase working memory capacity. J Exp Psychol Gen. 2001; 130(2): 520-33.^,3Langens TA, Schuler J. Effects of written emotional expression: the role of positive expectancies. Health Psychol. 2007; 26(2): 174-82.
21. Documente su recuperación. Use una cuenta de redes sociales o inicie un blog, como en Wordpress.com. Comparta las partes de su recuperación que quiere que otros sepan, y con cada publicación su red de amigos y familiares será notificada automáticamente.
22. Únase a un grupo de Facebook. Leer sobre otros e interactuar en línea con personas que están pasando por experiencias similares puede ser beneficioso. Muchos grupos están disponibles para personas que se recuperan de cirugía, como el Grupo de apoyo para dolor de espalda y cuello en Facebook. También puede recomendar grupos a un ser querido que está tratando de entender mejor lo que está pasando.
23. Conéctese con un viejo amigo. Intente enviar una tarjeta o carta por correo tradicional a un viejo amigo con quien ha perdido el contacto. O encuentre a su amigo en línea y reconéctese.
24. Aprenda a meditar. La meditación es excelente para reducir el estrés y producir una sensación general de calma y bienestar, todo lo cual puede ayudar durante la recuperación de la cirugía.
25. Disfrute de un masaje relajante. El masaje es una excelente manera de relajarse y reducir el estrés. Pregunte a su médico sobre el tipo de masaje que es adecuado para usted y el momento adecuado para recibirlo.

    Ver Terapia de masaje para el dolor lumbar

26. Visite las secciones de bienestar de Spine-health. Puede encontrar más consejos sobre masajes, nutrición, ejercicio y otras formas de mantener el bienestar.

    Lea más en nuestro Centro de salud y bienestar

Sentirse productivo y hacer cosas le ayudará.

27. Haga un álbum de fotos. Aproveche este tiempo para poner todas esas fotos antiguas en un álbum, o para convertir sus impresiones digitales en fotos físicas. Considere aprender a crear un álbum de recortes o álbum de fotos en línea con todas sus impresiones digitales usando Shutterfly.com, Snapfish.com o cualquier otro servicio de fotos en línea.
28. Planifique una escapada futura. Investigue y planifique con anticipación sus próximas vacaciones.
29. Conviértase en experto en un tema específico. Vea documentales, lea libros y realice investigaciones en línea. ¿Grecia antigua? ¿Observación de aves? ¿Historia del golf? Investigue y aprenda todo sobre los temas que le interesan.
30. Configure un marco de fotos digital. Cargue sus mejores fotos y videos en un marco digital, como un Nixplay o Aura, para que pueda disfrutarlos día tras día. Dígale a sus seres queridos que también envíen por correo electrónico las fotos que tomen, pueden cargarse automáticamente en el marco de fotos digital, manteniendo las imágenes actualizadas y frescas.
31. Busque en Spine-health.com artículos relacionados con su condición. Infórmese sobre la recuperación postoperatoria relacionada con su cirugía. Comience su búsqueda aquí
32. Haga regalos útiles a la manera tradicional. Teja o haga ganchillo una manta de bebé para alguien que está esperando un bebé pronto, borde un regalo o haga regalos navideños por adelantado. Hacer algo con las manos mientras escucha música o un audiolibro puede ser verdaderamente relajante.
33. Planifique sus tareas del hogar. Haga una lista de todos esos trabajos pendientes que necesitan hacerse alrededor de la casa.
34. Organice su hogar. Haga un inventario de todas las cosas que quiere eliminar de su casa o garaje. Dónelas o véndelas en eBay o sitios de clasificados.
35. Escriba creativamente. Comience esa historia corta o novela que siempre quiso escribir.
36. Cree una página de Wikipedia. Ayude a construir la enciclopedia en línea Wikipedia editando o iniciando cualquier tema en el que tenga experiencia.
37. Aprenda origami. Cree hermosas cajas de regalo o figuras de origami.

38. Planifique la preparación de sus comidas para después. Cree una lista de recetas fáciles de preparar que pueda hacer una vez que esté de pie pero aún recuperándose. También puede hacer seguimiento de ellas en línea con Pinterest.
39. Comience a aprender un nuevo idioma. Tal vez siempre quiso saber otro idioma, o quizás está planeando un viaje internacional. Hay varios programas de software disponibles para aprender idiomas. Muchas bibliotecas tienen el programa Rosetta Stone, o puede descargar aplicaciones de idiomas en su teléfono o tableta.
40. Investigue profesionales de la salud. Busque los profesionales de la salud que planea consultar una vez que esté listo para salir y moverse, como terapeutas de masaje, fisioterapeutas o entrenadores personales. También es una buena idea llamar a su seguro y verificar su cobertura y las prácticas dentro de la red.

    Ver Especialistas que tratan el dolor de espalda

41. Pida papelería personalizada. Los sellos o etiquetas de dirección personalizados pueden ser útiles si planea enviar tarjetas anuales. También puede diseñar su propia tarjeta y actualizar su lista de direcciones.
42. Aprenda caligrafía. Sorprenda a sus amigos y familiares al escribir las tarjetas de felicitación de este año con escritura caligráfica creativa.

Hacer el bien a otros también le ayudará a sentirse mejor.

43. Escriba una breve nota de agradecimiento (o de amor). Exprese sus sentimientos a través de notas escritas a la persona que lo está cuidando y póngalas en el mismo lugar para que las encuentre cada día.
44. Aprecie al personal del hospital. Vaya a los sitios de redes sociales del hospital y comente sobre las experiencias positivas que tuvo.
45. Ayude a las mascotas de un refugio de animales local a encontrar sus hogares para siempre. Puede compartir fotos e historias de mascotas en sus cuentas de redes sociales, como Facebook, Pinterest, Twitter u otras.
46. Anime a otros. Envíe un correo electrónico o una nota de aliento a alguien que conozca que también pueda estar pasando por un momento difícil.
47. Tómese el tiempo para escuchar a sus visitantes. Si tiene amigos y familiares visitándolo durante su recuperación, anímelos a hablar sobre ellos mismos y sus vidas. Ayudará mucho a distraer su mente del dolor.
48. Enseñe a alguien algo que sabe. Sea cual sea su experiencia, hay alguien a quien puede ayudar transmitiéndola. Si ha aprendido mucho de su experiencia de salud y cirugía, comparta lo que ha aprendido con otros en nuestro Grupo de apoyo para dolor de espalda y cuello en Facebook.
49. Considere donar a organizaciones benéficas. Puede investigar causas benéficas en línea. Sitios web como GoFundMe le permiten dar dinero para apoyar a alguien que lo necesita.
50. Reconozca el servicio de las personas en su comunidad. Considere enviar notas de agradecimiento por correo electrónico a cualquier persona en un rol de servicio, como su policía local, el personal de servicio de su país o los maestros de sus hijos.
51. Sea voluntario desde su casa. Vea si puede ser voluntario para una organización que le permita llamar y hablar con personas que están solas, como personas en hogares de ancianos o personas confinadas en su casa.
52. Planifique futuras oportunidades de voluntariado. Piense en una causa para la que le gustaría ser voluntario después de haberse recuperado y tener más energía. Puede investigar oportunidades de voluntariado cerca de usted en nationalservice.gov, justserve.org y dosomething.org.

Volver a moverse le hará mucho bien

53. Intente caminar regularmente. Comience con caminatas cortas, según lo tolere, y gradualmente avance hacia caminatas más largas a medida que progresa su recuperación. Para motivarse, considere usar un Fitbit u otro dispositivo portátil que rastree sus pasos, o camine con un amigo. Solo camine en terreno plano y pisos sin desorden para reducir el riesgo de caídas.

    Ver Caminar como ejercicio para una mejor salud de la espalda

54. Vaya a una tienda. Si aún no puede caminar mucho, pida a alguien que lo lleve a una tienda grande para comprar artículos que pueda necesitar. Puede usar uno de los scooters motorizados para moverse por la tienda.
55. Realice ejercicios y estiramientos suaves. Si bien es importante evitar cualquier movimiento que su cirujano haya prohibido, como doblarse, levantar o girar después de una cirugía de espalda, algunos ejercicios y estiramientos pueden ser útiles en su recuperación.

    Ver Programa de ejercicios fáciles para aliviar el dolor lumbar

56. Inscríbase en terapia acuática. El ejercicio en el agua puede ser suave para su espalda, ya que el agua lo sostiene mientras hace ejercicio y evita cualquier movimiento brusco.

    Ver Programa de ejercicios de terapia acuática

Consulte con su cirujano y equipo de atención médica antes de elegir una nueva actividad mientras se recupera de la cirugía. Además, muchas de estas ideas requieren una computadora portátil/tableta y acceso a Internet. Si no tiene una computadora portátil/tableta, puede comprar una económica o pedir prestada una a un amigo o familiar. El Internet inalámbrico es una buena idea para que pueda acceder a Internet desde su cama, un sillón reclinable o donde esté más cómodo.

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Rehabilitación después de la cirugía de columna