5 wenig bekannte Tipps zur Schmerzlinderung bei Bandscheibenvorfall

Wenn Ihr Behandlungsplan für einen Bandscheibenvorfall im unteren Rücken (Lendenwirbelsäule) nicht genug Schmerzlinderung bietet, probieren Sie diese weniger bekannten Selbstpflegestrategien zur Behandlung Ihrer Symptome und zur Förderung der Heilung aus. 

1. Die McKenzie-Methode verlagert Ischiasschmerzen.

Die McKenzie-Methode ist eine spezialisierte und bewährte Therapie für Beinschmerzen (Ischias), die durch einen lumbalen Bandscheibenvorfall verursacht werden. 

• Diese Therapie besteht aus einer Reihe therapeutischer Übungen, die darauf ausgelegt sind, den Druck auf den Ischiasnerv zu verringern und die Symptome vom Bein in den unteren Rücken zu verlagern, wo sie viel erträglicher werden.¹Mann SJ, Lam JC, Singh P. McKenzie Back Exercises. [Updated 2023 Jul 3]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539720/^,2Namnaqani FI, Mashabi AS, Yaseen KM, Alshehri MA. The effectiveness of McKenzie method compared to manual therapy for treating chronic low back pain: a systematic review. J Musculoskelet Neuronal Interact. 2019;19(4):492-499. Dieses Phänomen wird Zentralisierung des Schmerzes genannt.
• Nachdem sich der Schmerz zentralisiert hat, ist der nächste Schritt die Behandlung der Beschwerden im unteren Rücken durch Stabilisierungsübungen für die Lendenwirbelsäule, die die Wirbelsäule und ihre unterstützenden Muskelgruppen stärken.

Ein Physiotherapeut mit spezieller Ausbildung in der McKenzie-Methode führt diese Behandlung durch.

Nach einigen persönlichen Übungssitzungen werden die Patienten angeleitet, das Übungsprogramm zu Hause für langfristige Vorteile fortzusetzen. 

Mehr erfahren: Die McKenzie-Methode bei Rücken- und Nackenschmerzen

2. Rezeptfreie topische Schmerzmittel bieten gezielte Linderung.

Topische Medikamente bieten schnelle und gezielte Linderung von Schmerzen im unteren Rücken und Ischias, da das Medikament direkt an die Schmerzquelle abgegeben wird. 

Die schnellen, gezielten Wirkungen topischer Medikamente sind vorteilhaft für die Selbstbehandlung akuter Schmerzschübe.

Topische nicht-steroidale Antirheumatika (NSAR)

Medizinische Cremes wie Diclofenac (Voltaren), die auf den unteren Rücken aufgetragen werden, behandeln Bandscheibenvorfall-Schmerzen durch Reduzierung von Entzündungen und Schwellungen an der Quelle, dem betroffenen Spinalnerv.³Voltaren Arthritis Pain. Package Insert. GlaxoSmithKline Consumer Healthcare Holdings (US) LLC; 2023

Gegenreizmittel

Gels und Balsame wie Icy Hot und Tiger Balm enthalten Inhaltsstoffe, die ein mildes kühles oder warmes Gefühl erzeugen. Wenn sie auf die schmerzhaften Stellen Ihres unteren Rückens aufgetragen werden, "lenken" diese Produkte Ihr Gehirn vom intensiven Schmerz ab, der durch den Bandscheibenvorfall verursacht wird.⁴Barkin RL. The pharmacology of topical analgesics. Postgrad Med. 2013;125(4 Suppl 1):7-18. doi:10.1080/00325481.2013.1110566911

3. Bestimmte Schlafpositionen reduzieren den Druck auf einen Bandscheibenvorfall.

Schmerzen durch einen lumbalen Bandscheibenvorfall verschlimmern sich nachts bei manchen Menschen, aber die Einnahme einer Schlafhaltung, die eine bessere Wirbelsäulenausrichtung fördert, lindert das Unbehagen.

Die Verwendung von Kissen unter den Knien oder zwischen den Beinen entlastet die Spinalnerven und verbessert Schmerzen und Schlafqualität.⁵Pavilack, L., Alstedter, N. & Wisniewski, E. Pain-free posture handbook: 40 dynamic easy exercises to look and feel your best. Berkeley, CA: Althea Press; 2016.

Hier sind 2 Möglichkeiten, Kissen zur Linderung von Bandscheibenschmerzen zu verwenden:

• Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, verwenden Sie ein Kissen unter Ihren Knien, um die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule zu erhalten und den Druck auf den Bandscheibenvorfall zu reduzieren.
• Wenn Sie auf der Seite schlafen, legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie, um Ihre Wirbelsäule gerade und die Hüften ausgeglichen zu halten und um zu verhindern, dass sich der untere Rücken während des Schlafs verdreht.

Siehe Beste Kissen für verschiedene Schlafpositionen

Als allgemeine Regel vermeiden Sie das Schlafen auf dem Bauch, da diese Position die normale Ausrichtung der Wirbelsäule stört.⁵Pavilack, L., Alstedter, N. & Wisniewski, E. Pain-free posture handbook: 40 dynamic easy exercises to look and feel your best. Berkeley, CA: Althea Press; 2016.

Mehr erfahren über Matratzen und Schlafpositionen für jede Rückenschmerzdiagnose

4. Myofasziale Entspannung oder Massage lindert Muskelverspannungen.

Wenn Nervenschmerzen durch einen lumbalen Bandscheibenvorfall dazu führen, dass Sie sich anspannen oder Ihre Haltung ändern, verursachen diese Schutzmaßnahmen manchmal zusätzliche Probleme und Schmerzen in Ihren Muskeln und Bindegeweben (myofasziale Schmerzen).⁶Bordoni B, Sugumar K, Varacallo M. Myofascial Pain. [Updated 2023 Aug 4]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535344/

Die myofasziale Entspannung ist eine Form der manuellen Therapie, die Spannung in Muskeln und Gewebe durch sanften, anhaltenden Druck auf die Triggerpunktbereiche löst.⁷McKenney K, Elder AS, Elder C, Hutchins A. Myofascial release as a treatment for orthopaedic conditions: a systematic review. J Athl Train. 2013;48(4):522-527. doi:10.4085/1062-6050-48.3.17

Diese Technik wird normalerweise von einem Physiotherapeuten durchgeführt, aber Variationen können zu Hause mit den folgenden Schritten durchgeführt werden.

• Verwenden Sie einen Lacrosse-Ball oder einen Massagestab, um sanft Druck auf die empfindlichen/Triggerpunkte im Lendenbereich auszuüben.
• Sobald ein empfindlicher/Triggerpunkt identifiziert ist, halten Sie einen konstanten Druck für 1 bis 2 Minuten aufrecht, damit sich der Muskel lockern oder "lösen" kann.

Obwohl Sie möglicherweise sofortige Erleichterung verspüren, kann die myofasziale Entspannung den Schmerz vorübergehend verschlimmern, da Druck auf verspannte Muskelknoten ausgeübt wird. Wenn Ihr Schmerz nach einer Sitzung zunimmt, verwenden Sie ein Eispack, um die Entzündung und den Schmerz zu beruhigen.

Mehr erfahren über Myofasziale Therapie zur Behandlung akuter und chronischer Schmerzen

5. Hydrotherapie beruhigt Entzündungen und lindert Schmerzen.

Eine der Hauptursachen für Schmerzen durch einen Bandscheibenvorfall ist Entzündung, und ein mineralreiches Thermalbad ist eine natürliche und entspannende Möglichkeit, diese Entzündung zu reduzieren und Schmerzen zu lindern.⁸Haji Y, Taddesse F, Serka S, Gebretsadik A. Effect of Balneotherapy on Chronic Low Back Pain at Hot Springs in Southern Ethiopia: Perceived Improvements from Pain. J Pain Res. 2021;14:2491-2500. Published 2021 Aug 17. doi:10.2147/JPR.S322603^,9Angioni MM, Denotti A, Pinna S, et al. Spa therapy induces clinical improvement and protein changes in patients with chronic back pain. Reumatismo. 2019;71(3):119-131. Published 2019 Oct 24. doi:10.4081/reumatismo.2019.1200 Ein Thermalbad klingt vielleicht exotisch und teuer, aber die häusliche Version ist einfach ein Bittersalzbad.

Magnesium – der Hauptbestandteil von Bittersalz – hat entzündungshemmende und beruhigende Eigenschaften. Wenn es in einer Badewanne verwendet wird, lindern die heilenden Eigenschaften des Salzes und der Auftrieb des Wassers die Belastung der Gelenke und entspannen verspannte Muskeln.¹⁰Gröber U, Werner T, Vormann J, Kisters K. Myth or Reality-Transdermal Magnesium?. Nutrients. 2017;9(8):813. Published 2017 Jul 28. doi:10.3390/nu9080813^,11Dilekçi E, Özkuk K, Kaki B. The short-term effects of balneotherapy on pain, disability and fatigue in patients with chronic low back pain treated with physical therapy: A randomized controlled trial. Complement Ther Med. 2020;54:102550. doi: 10.1016/j.ctim.2020.102550

Die Vorteile der Hydrotherapie sind sogar größer, wenn sie nach der Physiotherapie oder dem Training angewendet wird.

Gängige Hausmittel gegen Schmerzen bei einem Bandscheibenvorfall

Zusätzlich zu den weniger bekannten Therapien in diesem Blog gehören zu den Selbstbehandlungsstrategien für einen Bandscheibenvorfall, mit denen Sie vielleicht vertrauter sind:

• Wärmetherapie mit einem Heizkissen oder einer heißen Kompresse, um verspannte Muskeln zu lockern und den Blutfluss zu verbessern.
• Kältetherapie mit Eispacks zur Linderung von Schmerzen und Entzündungen.
• Gelenkschonende Ausdauerübungen, wie Gehen, Radfahren auf dem Heimtrainer oder Wassertherapie, um Endorphine freizusetzen.
• Transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS) zur Unterbrechung der Schmerzsignale in den gereizten Nerven.

Die Kombination mehrerer Behandlungsmethoden maximiert die Schmerzlinderung. 

Diese Tipps funktionieren möglicherweise nicht für jeden, und es dauert normalerweise eine Weile, bis man herausfindet, was am besten hilft, um Ihre Schmerzen bei lumbalem Bandscheibenvorfall zu lindern. Wenn der Schmerz anhält oder sich verschlimmert, ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren.