Wärmetherapie und Kältetherapie sind kostengünstige, aber wirksame Methoden zur Linderung vieler Arten von Rücken- und Nackenschmerzen. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, wiederverwendbare Wärme- oder Kältepackungen herzustellen, damit Sie schnelle Linderung erhalten.
Selbstgemachte Gel-Eispackungen
Kältetherapie kann helfen, Schwellungen, Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren. Diese selbstgemachten Gel-Eispackungen sind bequemer als eine Tüte gefrorener Erbsen, weil sie sich besser an Ihren Körper anpassen.
Siehe Eispackungen zur Linderung von Rückenschmerzen
Was Sie benötigen:
- Gefrierbeutel mit 1 Liter oder 4 Liter Fassungsvermögen (je nachdem, wie groß die Kältekompresse sein soll)
- 500 ml Wasser
- 250 ml Isopropylalkohol (70 %)
Anleitung:
- Füllen Sie den Gefrierbeutel mit 250 ml Isopropylalkohol und 500 ml Wasser.
- Drücken Sie so viel Luft wie möglich aus dem Beutel, bevor Sie ihn verschließen.
- Legen Sie den Beutel in einen zweiten Gefrierbeutel, um ein mögliches Auslaufen zu verhindern.
- Lassen Sie den Beutel mindestens eine Stunde im Gefrierfach.
- Legen Sie bei der Anwendung ein Handtuch zwischen die Gelkompresse und die Haut, um Erfrierungen zu vermeiden.
Als Alternative zu Franzbranntwein können Sie einfach Spülmittel verwenden, das eine gelartige Konsistenz hat und ebenfalls gefriert/die Kälte speichert.
Eine weitere Möglichkeit, Eis auf Ihren schmerzenden Rücken aufzutragen, besteht darin, Wasser in einem Styroporbecher einzufrieren und dann jemanden zu bitten, es auf den schmerzenden Bereich Ihres Rückens zu reiben, um die Entzündung zu reduzieren.
Socken können eine Wärmepackung ergeben, die bei Rückenschmerzen hilfreich ist.
Selbstgemachte feuchte Wärmepackungen
Wärmetherapie erhöht die Durchblutung schmerzender Muskeln und verletzter Bereiche Ihres Rückens und kann wohltuende Schmerzlinderung bieten. Es gibt zwei Arten von Wärmetherapie: trockene und feuchte.
Feuchte Wärmepackungen trocknen die Haut weniger aus als trockene Wärme. Sie ermöglichen auch eine bessere Wärmeaufnahme in die Haut und können Schmerzen schneller lindern.
Siehe Wie man Wärmetherapie anwendet
Was Sie benötigen:
- Stoffbehälter (Socke, kleiner Kissenbezug, Stofftuch)
- 800 g bis 1,2 kg Füllung (z. B. ungekochter Reis, Leinsamen, Buchweizen, Haferflocken)
- Nadel und Faden (optional, aber empfehlenswert)
Anleitung:
- Füllen Sie den Stoffbehälter mit der Füllung.
- Binden oder nähen Sie den Behälter zu.
- Erwärmen Sie den Behälter 1–3 Minuten in der Mikrowelle.
Ob Kälte- oder Wärmetherapie – wenden Sie die Behandlung jeweils höchstens 15 bis 20 Minuten an. Legen Sie dann eine Pause von etwa 2 Stunden ein, damit sich die Haut erholen kann und keine Schäden entstehen.
In dieser Blog-Reihe:
- So stellen Sie Ihre eigene Gel-Eispackung oder feuchte Wärmepackung her
Im Allgemeinen ist Eis besser für akute oder kürzlich aufgetretene Verletzungen, die innerhalb der letzten 2 oder 3 Tage aufgetreten sind. Eis ist auch normalerweise vorteilhaft, wenn eine sichtbare Schwellung vorhanden ist. Vermeiden Sie es, auf einer Wärmequelle zu liegen, da dies die Wärme stauen und die Haut schädigen kann, beispielsweise durch eine mögliche Blase oder dauerhafte Hautverdunkelung.
Manche Menschen empfinden mehr Schmerzlinderung durch Kältetherapie, aber andere bevorzugen Wärmetherapie. Probieren Sie verschiedene Kombinationen aus Kälte und Wärme aus, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
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