La terapia de calor y la terapia de frío son formas económicas pero efectivas de reducir muchos tipos de dolor de espalda y cuello. Aquí hay algunas formas fáciles de hacer compresas de calor o frío reutilizables para que pueda obtener alivio rápido.
Bolsas de gel frío caseras
La terapia de frío puede ayudar a reducir la hinchazón, el dolor y la inflamación. Estas bolsas de gel frío caseras son más cómodas que una bolsa de guisantes congelados, porque se adaptan mejor a su cuerpo.
Ver Bolsas de hielo para aliviar el dolor de espalda
Lo que necesita:
- Bolsas de plástico para congelador de 1 cuarto o 1 galón (dependiendo del tamaño que desee para la compresa fría)
- 2 tazas de agua
- 1 taza de alcohol isopropílico (70%)
Instrucciones:
- Llene la bolsa de plástico para congelador con 1 taza de alcohol isopropílico y 2 tazas de agua.
- Intente sacar la mayor cantidad de aire posible de la bolsa antes de sellarla.
- Coloque la bolsa y su contenido dentro de una segunda bolsa para congelador para contener cualquier fuga.
- Deje la bolsa en el congelador durante al menos una hora.
- Cuando esté lista, coloque una toalla entre la bolsa de gel y la piel desnuda para evitar quemar la piel.
Como alternativa al alcohol isopropílico, simplemente puede usar jabón para platos, que tiene una consistencia similar a un gel y también se congelará/retendrá el frío.
Otra forma de aplicar hielo a su espalda dolorida es congelar agua en un vaso de espuma de poliestireno, y luego pedirle a alguien que lo frote en el área dolorosa de su espalda para reducir la inflamación.
Los calcetines pueden hacer una compresa de calor que es beneficiosa para el dolor de espalda.
Compresas de calor húmedo caseras
La terapia de calor aumenta la circulación hacia los músculos adoloridos y las áreas lesionadas de su espalda y puede proporcionar un alivio reconfortante del dolor. Hay dos tipos de terapia de calor: seca y húmeda.
Las compresas de calor húmedo deshidratan menos la piel que el calor seco. También permiten que el calor se absorba mejor en la piel y pueden aliviar el dolor más rápido.
Ver Cómo aplicar terapia de calor
Lo que necesita:
- Contenedor de tela (calcetín, funda de almohada pequeña, tela)
- 4-6 tazas de relleno (como arroz crudo, semillas de lino, trigo sarraceno, avena)
- Aguja e hilo (opcional, pero recomendado)
Instrucciones:
- Llene su contenedor de tela con el relleno.
- Ate o cosa el contenedor para cerrarlo.
- Caliente el contenedor en el microondas durante 1-3 minutos.
Ya sea que esté usando terapia de frío o calor, aplíquela como máximo durante 15 o 20 minutos. Luego tome un descanso de aproximadamente 2 horas para permitir que la piel se recupere y evitar daños.
In This Blog Series:
- Cómo hacer su propia bolsa de gel frío o compresa de calor húmedo
- 6 Remedios Poco Conocidos Para Aliviar El Dolor de Espalda Baja Video
En general, el hielo es mejor para lesiones agudas o recientes que han ocurrido dentro de los últimos 2 o 3 días. El hielo también suele ser favorable cuando hay hinchazón visible. Evite acostarse sobre una fuente de calor ya que esto puede atrapar el calor y dañar la piel, como posiblemente causar una ampolla o un oscurecimiento permanente de la piel.
Algunas personas pueden experimentar más alivio del dolor con la terapia de frío, pero otras pueden preferir la terapia de calor. Pruebe diferentes combinaciones de frío y calor para ver qué funciona mejor para usted.