Muskelkrämpfe im Rücken können von leichten Beschwerden und Steifheit bis hin zu scharfen, starken Schmerzen und Muskelverspannungen reichen, die normale Rückenbewegungen verhindern. Ihr Rücken könnte Ihnen sagen, dass Sie eine bestimmte Aktivität vermeiden sollen, oder er könnte vor einem ernsteren zugrunde liegenden Problem in Ihrer Wirbelsäule warnen.
Ursachen von Muskelkrämpfen
Der erste Schritt, um zu verstehen, was Ihnen Ihr Rückenmuskelkrampf sagen will, ist ein Arztbesuch für eine genaue Diagnose. Im Allgemeinen treten die meisten Rückenmuskelkrämpfe aus folgenden Gründen auf:
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Die Muskeln versuchen, sich vor Muskelzerrungen zu schützen
Ein Rückenkrampf kann nach jeder Art von Zerrung oder Verletzung des Weichteilgewebes (Muskeln, Sehnen oder Bänder) in der Wirbelsäule auftreten. Diese Art von Weichteilverletzung heilt typischerweise innerhalb von ein bis zwei Wochen ausreichend, damit die Muskelkrämpfe aufhören. -
Die Muskeln können als Reaktion auf ein zugrunde liegendes anatomisches Problem verkrampfen
Wenn Ihr Rückenkrampf sich innerhalb von 1 bis 2 Wochen nicht bessert oder im Laufe der Zeit im selben Bereich Ihres Rückens kommt und geht, haben Sie möglicherweise ein zugrunde liegendes anatomisches Problem in Ihrer Wirbelsäule. Einige Beispiele für zugrunde liegende Probleme, die Ihren Rücken verkrampfen lassen könnten, sind:
Wenn diese oder andere zugrunde liegende anatomische Probleme in der Wirbelsäule vorhanden sind, werden Muskelkrämpfe wahrscheinlich aufgrund anhaltender Entzündung oder Instabilität immer wieder auftreten. Es ist wichtig, ärztliche Hilfe zu suchen, um die zugrunde liegende Ursache Ihrer Symptome zu behandeln, anstatt nur die Symptome zu behandeln.
Sehen Sie sich an: Video: Was sagt Ihnen Ihr Rückenmuskelkrampf?
Erste Hilfe bei einem schmerzhaften Rückenmuskelkrampf
Wenn Ihr Rücken verkrampft, ist das anfängliche Behandlungsziel, den Muskel zur Entspannung zu bringen und so den Schmerz zu lindern. Einige wirksame Behandlungen umfassen:
Kurze Ruhezeit
Ein schmerzhafter Rückenmuskelkrampf kann es schwierig machen, tägliche Aktivitäten auszuführen oder sich überhaupt zu bewegen. Durch den Schmerz hindurchzuarbeiten kann zu weiteren Verletzungen führen und die Genesung verzögern. Anstatt zu versuchen, durch den Schmerz hindurchzuarbeiten, gönnen Sie sich Ruhe. Bleiben Sie zum Beispiel für den Tag zu Hause und schonen Sie sich. Denken Sie nur daran, sich nach Möglichkeit zu bewegen, zum Beispiel durch kurze Spaziergänge. Längere Inaktivität kann Ihre Muskeln versteifen und zu mehr Schmerzen führen. Im Allgemeinen ist Gehen schonend für Ihren Rücken und fördert die Durchblutung, was wiederum den Heilungsprozess beschleunigt. In einigen Fällen kann jedoch unebener Boden oder Bergauf- oder Bergabgehen einen zugrunde liegenden Grund für die Muskelkrämpfe verschlimmern. Wenn das passiert, achten Sie genau darauf, welcher Aspekt die Symptome verschlimmert, und versuchen Sie, ihn nach Möglichkeit zu vermeiden.
Kältetherapie
Das Auftragen von in ein Schutztuch oder Handtuch gewickeltem Eis oder einem Kühlpack auf den schmerzhaften Teil Ihres Rückens ist eine weitere Möglichkeit, einen akuten Schmerzschub zu lindern. Als allgemeine Richtlinie hilft Kältetherapie, lokale Entzündungen zu reduzieren, was wiederum zur Schmerzlinderung beiträgt. Sie können ein kommerzielles Eispack verwenden oder selbst eines herstellen. Kältetherapie kann 15 oder 20 Minuten lang angewendet werden, dann geben Sie der Haut ein paar Stunden Ruhe vor der nächsten Anwendung.
Sehen Sie sich an: Video: Wie man ein Gel-Eispack herstellt
In dieser Blog-Reihe:
- Was sagt Ihnen Ihr Rückenmuskelkrampf?
Wärmetherapie
Das Auftragen eines Wärmepacks oder Heizkissens auf den betroffenen Bereich kann die Durchblutung erhöhen und beruhigende Schmerzlinderung bringen. Wie bei der Kältetherapie, begrenzen Sie Wärmetherapie-Anwendungen auf jeweils 15 oder 20 Minuten. Lassen Sie zwischen den Anwendungen mindestens ein paar Stunden Erholungszeit für Ihre Haut. Wenn Sie ein kommerzielles Heizkissen verwenden, befolgen Sie die Anweisungen sorgfältig.
Siehe Vorteile der Wärmetherapie bei Schmerzen im unteren Rücken
Bequeme geneigte Position
Wenn Sie ruhen, können Sie die Belastung Ihres unteren Rückens reduzieren, indem Sie auf dem Rücken im Bett liegen, wobei Ihr Oberkörper in einer leichten Neigung gestützt wird und ein Kissen unter Ihren Knien liegt. Versuchen Sie auch, in einer Neigung in einem Liegestuhl zu sitzen, wobei Ihre Beine gestützt sind und die Knie leicht gebeugt sind.
Rezeptfreie Schmerzmittel
Ein nichtsteroidales Antirheumatikum (NSAR) kann helfen, Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren. Beispiele für rezeptfreie NSARs sind Ibuprofen (Advil, Motrin), Naproxen (Aleve) und Aspirin. Manche Menschen finden, dass Paracetamol (Tylenol), das Schmerzen, aber nicht die Entzündung behandelt, wirksam ist. Lesen und befolgen Sie die Medikamentenetiketten sorgfältig vor der Anwendung.
Siehe Gängige NSARs bei Rücken- und Nackenschmerzen
Muskelrelaxantien
Dies sind verschreibungspflichtige Medikamente, die nicht direkt auf die Muskeln abzielen; vielmehr haben sie eine allgemein entspannende Wirkung auf Ihren Körper. Muskelrelaxantien werden typischerweise nur verschrieben, wenn der Schmerz intensiv ist, vermutlich (zumindest teilweise) vom Muskelkrampf herrührt und andere Behandlungen (wie oben beschrieben) nicht ausreichend Linderung gebracht haben. Aufgrund des Risikos schwerwiegender Nebenwirkungen werden Muskelrelaxantien nur kurzfristig eingesetzt. Einige Nebenwirkungen können Schwindel, Schläfrigkeit, reduzierte Reaktionszeit und andere sein. Das Autofahren ist unter dem Einfluss von Muskelrelaxantien nicht erlaubt.
Siehe Nebenwirkungen und Risiken von Muskelrelaxantien
Nachdem der akute Schmerz Ihres Rückenmuskelkrampfes abgeklungen ist, kann Ihr Arzt oder Physiotherapeut Physiotherapie vorschlagen. Ein kontrolliertes, progressives Übungsprogramm, das auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist, kann helfen, zukünftige Rückenschmerz-Schübe zu reduzieren oder zu vermeiden.
Siehe Kräftigungsübungsprogramm zur Linderung von Schmerzen im unteren Rücken