Schmerzen unter dem Schulterblatt können ein scharfer oder brennender Schmerz in der Nähe der Wirbelsäule sein, oder eher ein tiefes, schmerzendes Gefühl, das sich über die Schulter oder den oberen Rücken ausbreitet. Wenn Schulterblattschmerzen anhalten, können sie die Lebensqualität beeinträchtigen und Arm- und Rückenbewegungen einschränken. Hier sind 5 Ideen, die helfen können, Ihre Schulterblattschmerzen zu lindern.
1. Gönnen Sie Ihrem oberen Rücken Ruhe von Aktivitäten
Wenn sich Ihre Schmerzen bei bestimmten Bewegungen oder körperlichen Aktivitäten wie Hausarbeiten oder Sport verschlimmern, ruhen Sie sich ein oder zwei Tage aus. Eine Pause von körperlicher Aktivität kann helfen, Ihre Schmerzen zu reduzieren und Überbelastung zu verhindern. Hören Sie jedoch nicht zu lange oder ganz mit der Aktivität auf. Viele Menschen berichten, dass ein sitzender Lebensstil die Schmerzen im oberen Rücken verschlimmert. Zu langes Verharren in einer Position, wie beim Sitzen am Schreibtisch, kann die Symptome ebenfalls verschlimmern. Versuchen Sie, häufige Pausen einzulegen und die Position zu wechseln, um einen „Reset" zu ermöglichen, bevor Sie wieder zum Sitzen zurückkehren.
2. Wenden Sie Eis und/oder Wärme an
Kältetherapie, wie in ein Tuch gewickeltes Eis, kann etwa 10 bis 20 Minuten lang auf Ihren Rücken aufgetragen werden, mit mindestens 2 Stunden Pause zwischen den Anwendungen. Wärmetherapie, wie ein Heizkissen, wird am besten 15 oder 20 Minuten pro Behandlung verwendet, mit nicht mehr als einer Behandlung alle 2 Stunden. Um Ihre Haut zu schützen, legen Sie immer eine Schicht zwischen die Eis- oder Wärmequelle und Ihre Haut. Versuchen Sie, zwischen Eis- und Wärmetherapie zu wechseln, um zu sehen, was Ihre Schmerzen am meisten lindert.
Sehen Sie sich an: Video zur Eistherapie bei Schulterschmerzen und Video zur Wärmetherapie bei Schulterschmerzen
3. Nehmen Sie rezeptfreie Medikamente
Rezeptfreie Medikamente, die in einem örtlichen Lebensmittelgeschäft oder einer Apotheke ohne Rezept gekauft werden können, können einige Arten von Schulterblattschmerzen lindern. Einige dieser Medikamente wirken entzündungshemmend, wie Aspirin, Ibuprofen (Advil, Motrin) oder Naproxen (Aleve, Anaprox DS, Naprosyn). Andere rezeptfreie Medikamente wie Paracetamol (Tylenol) können wirken, indem sie Schmerzsignale im Gehirn verhindern oder verändern. Rezeptfreie Medikamente haben auch Risiken, obwohl kein Rezept erforderlich ist. Lesen und befolgen Sie unbedingt die Anweisungen auf dem Etikett.
Siehe Top 3 rezeptfreie Mittel gegen Rückenschmerzen (plus ein viertes)
4. Massieren Sie es heraus
Der Schmerz unter Ihrem Schulterblatt kann sich aufgrund eines Muskelkrampfs wie ein fester Knoten anfühlen. Eine Massage kann helfen, Ihre Muskeln zu lockern und mehr Blut in den betroffenen Bereich zu bringen. Suchen Sie einen willigen Freund oder ein Familienmitglied – oder einen Fachmann – um die schmerzhafte Stelle zu massieren, was Spannung lösen und Erleichterung bringen kann.
Einige Techniken zur Selbstmassage des Schulterblatts umfassen die Verwendung einer Schaumstoffrolle oder eines Racquetballs. (Ein Tennisball oder Lacrosseball funktioniert ebenfalls.) Diese Arten von Massage können durchgeführt werden, indem man die Schaumstoffrolle oder den Ball zwischen den Rücken und eine Wand legt und dann sanft von Seite zu Seite oder auf und ab rollt.
In dieser Blog-Reihe:
- 7 mögliche Ursachen für Schmerzen unter dem Schulterblatt
- Linderung der Schmerzen unter dem Schulterblatt
5. Besuchen Sie einen Gesundheitsdienstleister
Wenn die oben genannten Behandlungen die Schmerzen unter Ihrem Schulterblatt nicht effektiv reduzieren, besuchen Sie einen Physiater, Chiropraktiker oder Physiotherapeuten. Diese Gesundheitsdienstleister werden Sie auf die Schmerzursache untersuchen und können individuelle Pläne erstellen, die helfen, Ihre oberen Rücken-, Nacken- und Rumpfmuskeln zu stärken und zu dehnen. Sie können auch manuelle Manipulation anbieten, bei der Handgriffe verwendet werden, um steife Muskeln oder falsch ausgerichtete Gelenke zu lockern.
Sie müssen möglicherweise einen Versuch-und-Irrtum-Ansatz mit diesen Tipps verfolgen. Probieren Sie eine Kombination dieser Behandlungsideen aus, um zu sehen, was die Schmerzen unter Ihrem Schulterblatt reduziert.
Siehe Medizinische Behandlungen für Schmerzen im oberen Rücken