El dolor debajo del omóplato puede ser un dolor agudo o ardiente cerca de la columna vertebral, o más bien una sensación de dolor profundo que se extiende por el hombro o la parte superior de la espalda. Cuando el dolor del omóplato persiste, puede afectar la calidad de vida y limitar los movimientos del brazo y la espalda. Aquí hay 5 ideas que pueden ayudar a aliviar su dolor de omóplato.
1. Descanse su espalda superior de la actividad
Si su dolor empeora cuando realiza ciertos movimientos o actividades físicas, como tareas del hogar o ejercicio, descanse un día o dos. Hacer una pausa de la actividad física puede ayudar a reducir su dolor y prevenir el uso excesivo. Sin embargo, no deje de hacer actividad por mucho tiempo o por completo. Muchas personas informan que una vida sedentaria empeora el dolor de la parte superior de la espalda. Permanecer en una posición durante demasiado tiempo, como sentado detrás de un escritorio, también puede agravar los síntomas. Intente tomar descansos frecuentes y cambiar de posición para permitir un "reinicio" antes de volver a sentarse.
2. Aplique hielo y/o calor
La terapia de frío, como hielo envuelto en un paño, se puede aplicar a su espalda durante unos 10 a 20 minutos a la vez, con al menos 2 horas de descanso entre sesiones. La terapia de calor, como una almohadilla térmica, se usa mejor durante 15 o 20 minutos por tratamiento, con no más de un tratamiento cada 2 horas. Para proteger su piel, siempre incluya una capa entre la fuente de hielo o calor y su piel. Intente alternar entre la terapia de hielo y la terapia de calor para ver cuál alivia más su dolor.
Ver Video de cómo usar terapia de hielo para alivio del dolor de hombro y Video de terapia de calor para alivio del dolor de hombro
3. Tome medicamentos de venta libre
Los medicamentos de venta libre, que se pueden comprar en un supermercado local o farmacia sin receta, pueden aliviar algunos tipos de dolor de omóplato. Algunos de estos medicamentos funcionan para reducir la inflamación, como la aspirina, el ibuprofeno (Advil, Motrin) o el naproxeno (Aleve, Anaprox DS, Naprosyn). Otros medicamentos de venta libre, como el acetaminofén (Tylenol), pueden funcionar previniendo o alterando las señales de dolor en el cerebro. Los medicamentos de venta libre todavía tienen riesgos aunque no se requiera receta. Asegúrese de leer y seguir las instrucciones de la etiqueta.
Ver Los 3 mejores remedios de venta libre para el dolor de espalda (más un cuarto)
4. Masajee el dolor
El dolor debajo del omóplato puede sentirse como un nudo apretado debido a un espasmo muscular. Un masaje puede ayudar a aflojar los músculos y llevar más sangre al área afectada. Busque un amigo o familiar dispuesto —o un profesional— para masajear el punto doloroso, lo que puede liberar la tensión y brindar alivio.
Algunas técnicas para el automasaje del omóplato incluyen usar un rodillo de espuma o una pelota de racquetball. (Una pelota de tenis o de lacrosse también funcionará.) Estos tipos de masaje se pueden realizar colocando el rodillo de espuma o la pelota entre la espalda y una pared, luego rodando suavemente de lado a lado o hacia arriba y abajo.
In This Blog Series:
- 7 posibles causas del dolor debajo del omóplato
- Alivio del dolor debajo del omóplato
5. Visite a un proveedor de atención médica
Si los tratamientos anteriores no reducen efectivamente el dolor debajo del omóplato, visite a un fisiatra, quiropráctico o fisioterapeuta. Estos proveedores de atención médica lo evaluarán para encontrar la fuente del dolor y pueden crear planes individualizados que ayudarán a fortalecer y estirar los músculos de la parte superior de la espalda, el cuello y el core. También pueden proporcionar manipulación manual, usando maniobras con las manos para aflojar músculos rígidos o articulaciones desalineadas.
Es posible que necesite adoptar un enfoque de prueba y error con estos consejos. Pruebe una combinación de estas ideas de tratamiento para ver qué reduce el dolor debajo del omóplato.
Ver Tratamientos médicos para el dolor de espalda superior