Aquí hay diez consejos rápidos para prevenir o reducir el dolor de cuello.
Uno. Pruebe una almohada nueva.
Mantenga la columna vertebral en su alineación natural mientras duerme.
Algunos pueden preferir almohadas más pequeñas o planas mientras duermen boca arriba, o una almohada más grande cuando duermen de lado para mantener la cabeza entre los hombros.
Dos. Duerme boca arriba.
Esto se considera comúnmente la mejor manera de mantener la columna vertebral en su alineación más natural.
Dormir boca abajo pone la mayor tensión en la columna cervical.
Si quedarse dormido mientras está boca arriba es difícil, intente una posición reclinada, una cama ajustable o dormir de lado para mantener la columna vertebral alineada.
Tres. Ajuste el monitor de la computadora a la altura de los ojos.
Al mirar hacia adelante, su mirada debe estar directamente en el tercio superior de la pantalla de la computadora.
Si inclinas la cabeza demasiado hacia arriba o hacia abajo para ver el tercio superior de la pantalla, ajusta la altura del monitor.
Las personas que usan computadoras portátiles generalmente se encorvan o miran hacia abajo a la pantalla.
Intente conectar la computadora portátil a un monitor separado o déle un impulso.
Cuatro. Evite la tensión en el cuello por enviar mensajes de texto.
Mirar hacia abajo en su teléfono móvil para enviar mensajes de texto o realizar otras tareas pone tensión adicional en su cuello con el tiempo.
Trate de limitar el uso del teléfono móvil tomando descansos frecuentes y, cuando tenga que usarlo, manténgalo más cerca del nivel de los ojos para reducir el estrés en su cuello.
Cinco. Utilice unos auriculares.
El cuello puede volverse doloroso si regularmente dobla la cabeza hacia un lado.
El uso de un auricular manos libres puede ayudarlo a mantener una mejor postura del cuello.
Seis. El ejercicio y el estiramiento mantienen su cuello fuerte y flexible haciendo series cortas de ejercicios de fortalecimiento y estiramiento durante todo el día.
Uno de los mejores ejercicios para el cuello es la abdominoplastia, que ayuda a fortalecer y estirar los músculos del cuello y la parte superior de la espalda para una mejor postura.
Siete. Manténgase hidratado.
Tu cuerpo necesita agua para estar en su mejor momento.
Esto incluye sus discos interferenciales, que en su mayoría están hechos de agua y actúan como cojines esponjosos entre las vértebras.
Ocho. Trate de beber una botella de agua durante todo el día o establecer recordatorios para beber un vaso de agua cada pocas horas.
Nueve. Lleve el peso de manera uniforme.
Por ejemplo, se debe usar una mochila sobre ambos hombros, no uno.
Para los artículos que no se transportan fácilmente de manera uniforme, como un maletín o un bolso grande, trate de viajar ligero y solo lleve artículos esenciales.
Diez. Mantenga una buena postura cuanto más se desplace la cabeza hacia adelante en una mala postura, más pesada se vuelve la cabeza para que el cuello se sostenga, mantenga una buena postura manteniendo las orejas directamente por encima de los hombros.
Si te encuentras usando una mala postura, corrígela de inmediato.
Los puntos gatillo del dolor son puntos sensibles y músculos o tejidos conectivos que pueden volverse bastante dolorosos cuando se tocan.
Para aliviarlos, pruebe ejercicios de puntos gatillo.
Algunos ejemplos incluyen el uso de un rodillo de espuma o una pelota de raqueta para ayudar a trabajar y masajear el área sensible.
