Los puntos gatillo de los músculos que se encuentran alrededor de los omóplatos pueden ser el resultado de la irritación de las articulaciones facetarias de las vértebras cervicales inferiores. El alivio del dolor en los puntos gatillo puede ayudar también con los problemas de cuello y de la espalda alta.
In This Article:
- Ejercicios de cuello para la cervicalgia
- Elongación del cuello
- Ejercicios para el fortalecimiento del cuello
- Ejercicios de punto gatillo para el dolor de cuello
Ejercicios de punto gatillo
Dos ejercicios que son efectivos para el alivio del dolor en los puntos gatillo son los ejercicios en los cuales se usa un cilindro de espuma y una pelota de ráquetbol:
Cilindro de espuma
Se puede utilizar un cilindro de espuma extenso, de 6 pulgadas (15,2 cm) de diámetro, para hacer ejercicios sobre el dolor de los puntos gatillo que suele acompañar el dolor de cuello.
- Coloque el cilindro de espuma sobre el piso.
- Acuéstese a lo largo.
- Coloque las manos en las caderas.
- Ruede lentamente hacia los lados manteniendo el torso en posición paralela al suelo hasta que el cilindro de espuma ruede hasta los músculos de la cintura escapular donde se encuentran los puntos gatillo que presentan dolor.
- Ruede suavemente 20 veces hacia cada lado.
Pelota de ráquetbol
También es posible utilizar una pelota de ráquetbol para automasajear los puntos gatillo de los omóplatos.
- Con la espalda alta apoyada contra una pared, coloque una pelota de ráquetbol entre los músculos blandos de los omóplatos y la pared.
- Utilizando las piernas para mover el cuerpo, ruede la pelota hacia arriba y hacia abajo de los músculos por cerca de 2 minutos.
