El ejercicio aeróbico alivia el dolor de espalda a través del aumento del flujo de sangre y nutrientes hacia las estructuras de la espalda, reduciendo la rigidez de la espalda y de las articulaciones.
Ejercicio físico
El ejercicio físico es una de las formas más significativas a través de las cuales podemos aumentar nuestra longevidad, mejorar nuestra salud y aliviar nuestro dolor y nuestro sufrimiento. El ejercicio realizado de manera adecuada puede mejorar la flexibilidad, aumentar la fuerza e incluso reducir el dolor de espalda. Conocer los mejores ejercicios para mejorar su salud o para reducir el dolor es esencial para diseñar un plan de entrenamiento o un programa para el manejo del dolor.
Esto puede resultar sorprendente, pero los ejercicios activos para la espalda –como contraposición al reposo– suelen ser más efectivos para el tratamiento de la lumbalgia.
Hay dos ejercicios para el espalda --ejercicios McKenzie y estabilización dinámica lumbar-- que son realmente efectivos en el fortalecimiento de la espalda y el tratamiento de la lumbalgia.
La elongación de los tejidos blandos de la espalda, el cuello y las caderas puede ayudar a aliviar el dolor. Este artículo contiene imágenes y descripciones útiles de los ejercicios más comunes de estiramiento.
La tensión en el isquiotibial limita el movimiento de la pelvis, lo cual puede aumentar la presión sobre la espalda baja y alterar la postura correcta. La elongación de los isquiotibiales puede ayudar a reducir la presión ejercida sobre la zona baja de la espalda.
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