So wenden Sie Wärmetherapie bei Ihren Ischias-Symptomen an

Obwohl es logisch erscheinen mag, Wärme auf den Bereich aufzutragen, in dem Ihre Ischias am schlimmsten ist—wie die Rückseite Ihres Oberschenkels oder Ihre Wade—sind diese Bereiche nicht die Quelle Ihrer Schmerzen. Ischiasnerv-Schmerzen entstehen aus Ihrem hinteren Becken und dem unteren Rücken, und Wärmetherapie wirkt am besten, wenn sie auf diese Region angewendet wird.

Wärmetherapie ist leicht verfügbar, einfach anzuwenden und kann sofortige Linderung der stechenden Ischiasnerv-Schmerzen in Ihrem Bein bieten—lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie.

Wärme auf Ihr hinteres Becken auftragen

Als allgemeine Regel ist es am besten, Wärmetherapie auf Ihr hinteres Becken anzuwenden—den Bereich, in dem Ihre Ischiasnervenwurzeln (die Spinalnervenwurzeln L4 bis S3¹Giuffre BA, Jeanmonod R. Anatomy, Sciatic Nerve. [Updated 2018 Dec 16]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2019 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482431/., die vom unteren Rückenmark abzweigen) entspringen. Sie spüren Ischiasnerv-Schmerzen, Taubheit und/oder Schwäche, wenn eine oder mehrere dieser Nervenwurzeln entzündet, gereizt oder komprimiert werden. Die Symptome wandern dann Ihr Bein hinunter entlang des Verlaufs des langen Ischiasnervs.²Davis D, Vasudevan A. Sciatica. [Updated 2019 Feb 28]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2019 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507908/.

Die Symptome der Ischias können fast sofort und effektiv durch die beruhigende Wirkung von Wärme auf den unteren Rücken gelindert oder reduziert werden.

Siehe Wie man Wärmetherapie anwendet

Wärmetherapie fördert die Heilung bei Ischias

Wenn Sie Wärme auf Ihr hinteres Becken auftragen, bewirkt dies typischerweise³Malanga GA, Yan N, Stark J. Mechanisms and efficacy of heat and cold therapies for musculoskeletal injury. Postgraduate Medicine. 2014;127(1):57-65. doi:10.1080/00325481.2015.992719^,4Lowe W, Chaitow L. Thermal modalities as treatment aids. In: Orthopedic Massage. Elsevier; 2009:27-42. doi:10.1016/b978-0-443-06812-6.00003-9:

• Eine Erweiterung Ihrer Blutgefäße und eine Versorgung mit mehr Blut, Sauerstoff und Nährstoffen—was die Heilung fördert
• Eine Verringerung von Spannung und Krämpfen in Ihren Muskeln, die zu Schmerzen beitragen, indem Ihre Muskelfasern entspannt werden
• Eine Reduzierung der Verspannung in schmerzhaften Muskeln und eine Erhöhung des Bewegungsumfangs Ihres unteren Rückens

Wärmetherapie hilft, den Schmerz-Krampf-Schmerz-Kreislauf zu durchbrechen, bei dem Schmerzen Ihre Muskeln als schützende Reaktion verkrampfen lassen, und diese Krämpfe wiederum mehr Schmerzen verursachen.⁴Lowe W, Chaitow L. Thermal modalities as treatment aids. In: Orthopedic Massage. Elsevier; 2009:27-42. doi:10.1016/b978-0-443-06812-6.00003-9

Schauen Sie Video: Was Ihnen Ihr Rückenmuskelkrampf sagt

Einfach zu verwendende Wärmehilfen

Es sind mehrere Wärmehilfen erhältlich, die Sie zu Hause, beim Autofahren oder bei der Arbeit verwenden können. Hier sind einige einfache Optionen:

• Zu Hause können Sie eine Wärmflasche, ein Wärmepflaster oder ein elektrisches Heizkissen verwenden. Sie können auch eine elektrische Heizdecke um Ihren unteren Rücken und Bauch wickeln für einen geschlosseneren Wärmeeffekt.⁵Dehghan M, Farahbod F. The efficacy of thermotherapy and cryotherapy on pain relief in patients with acute low back pain, a clinical trial study. J Clin Diagn Res. 2014;8(9):LC01–LC4. doi:10.7860/JCDR/2014/7404.4818

  Schauen Sie Video: Wie man ein hausgemachtes Wärmepack herstellt

• Beim Autofahren können Sie selbstklebende Wärmepflaster verwenden, die bei Körperkontakt aktiviert werden.
• Im Büro probieren Sie langanhaltende, niedrige Wärmewickel, die auf der Haut haften und tagsüber unter der Kleidung getragen werden können für einen anhaltenden Wärmeeffekt.

Neuere Techniken umfassen die Verwendung von Wärme durch Infrarotstrahlung, die von Pads, Matten oder Kleidung erhalten werden kann. Während einige dieser Materialien eine externe Stromquelle benötigen, emittieren andere Infrarotstrahlung durch Aktivierung durch Körperwärme.⁶Tsai SR, Hamblin MR. Biological effects and medical applications of infrared radiation. J Photochem Photobiol B. 2017;170:197–207. doi:10.1016/j.jphotobiol.2017.04.014

Wenn Ihre Ischias-Schmerzen oft wiederkehren, versuchen Sie, ein Heizkissen in der Nähe Ihres Bettes zu halten, das Sie verwenden können, sobald Sie aufwachen. Indem Sie Ihr Gewebe lockern und Ihre Durchblutung bald nach dem Aufwachen verbessern, können Sie verhindern, dass Ischias beginnt oder aufflammt, sobald Sie aufstehen und sich zu bewegen beginnen.

Warnungen und Vorsichtsmaßnahmen bei der Verwendung von Wärmetherapie

Bei der Verwendung von Wärmetherapie sollte die Wärmequelle warm, wie vertragen, und nicht heiß sein. Als allgemeine Regel kann Wärmetherapie 15 bis 20 Minuten angewendet werden, mit Pausen dazwischen, um Hautschäden zu vermeiden. Übermäßige Verwendung von Wärmetherapie kann Verbrennungen, Verbrühungen oder Geschwüre verursachen. Es ist eine gute Idee, eine Stoffbarriere zwischen Ihrer Haut und der Wärmequelle zu platzieren (es sei denn, die Wärmequelle ist ein Pflaster, das zum Aufkleben auf die Haut bestimmt ist). Es wird auch empfohlen, nicht direkt auf der Wärmequelle zu liegen, um das Einfangen zusätzlicher Wärme und mögliche Hautschäden oder dauerhafte Veränderungen der Hautfarbe zu vermeiden.

Wenn Sie bestimmte Erkrankungen haben, wie Multiple Sklerose, schlechte Durchblutung, Rückenmarksverletzungen, Diabetes mellitus und/oder rheumatoide Arthritis, wird empfohlen, Wärmetherapie zu vermeiden. Wärme kann bei diesen Erkrankungen übermäßige Verbrennungen, Hautgeschwüre und/oder verstärkte Entzündungen verursachen.³Malanga GA, Yan N, Stark J. Mechanisms and efficacy of heat and cold therapies for musculoskeletal injury. Postgraduate Medicine. 2014;127(1):57-65. doi:10.1080/00325481.2015.992719

Bonus-Tipp: Dehnen nach der Wärmetherapie zur Stärkung Ihres unteren Rückens

Während Wärmetherapie Ihnen helfen kann, schnelle Linderung Ihrer Ischias-Symptome zu finden, wird sie am besten als Teil eines umfassenderen Behandlungsplans verwendet, der typischerweise Dehnung und andere gezielte Übungen umfasst.

Mehr erfahren über Ischias-Behandlung

Wenn Sie nach der Wärmetherapie Schmerzlinderung erfahren, versuchen Sie, einfache Dehnübungen für den unteren Rücken durchzuführen. Dehnungen und gezielte Übungen können helfen, das Wiederauftreten von Ischias zu verhindern, indem sie die Kompression des Ischiasnervs lindern, Ihr Gewebe stärken und die Flexibilität in Ihrem unteren Rücken verbessern.

Verwenden Sie diese Tipps heute, um zu sehen, ob die Vorteile der Wärmebehandlung helfen, Ihre Ischias-Symptome zu verbessern. Für langfristige Schmerzlinderung fügen Sie ein Übungsprogramm oder regelmäßiges Gehen zu Ihrer täglichen Routine hinzu.

Schauen Sie Video: 9 Übungen zur Linderung von Ischias-Schmerzen

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